ווסטנד 61 כשהסתיו מתגלגל, נראה שכולם משתגעים מדלעת לכמה חודשים-ומסיבה טובה! הירק העונתי דל קלוריות וסוכר, מכיל כמות מספקת של ויטמין סי ו אֶשׁלָגָן , ומהווה מקור מצוין ל ויטמין המסייע ללב, לריאות ולכליות לתפקד כראוי. סקווש החורף המתוק בעדינות עובד לא פחות במנות מלוחות כמו במאפים.
אבל עצור את עצמך לפני שתתחיל להתבונן בפנס שלך כפוטנציאל מרק: הדלעות שבהן אתה משתמש לגילוף רטובות מדי, סיביות ותפלות לאכילה. במקום זאת, קנו סוגים קטנים של 'סוכר' או 'פשטידה', או זני 'גבינה' גדולים יותר (המזוהים על ידי קליפותיהם הכחלחלות), והכינו אותם כמו דלעת אגוזי קמח. ניתן גם לחסוך זמן ולהשתמש בדלעת משומרת. מערך טעים זה כולל שילוב של מתכוני הבלוגר האהובים עלינו והקלאסיקה מְנִיעָה כאלה, כך שתוכל לדלג על לאטה עם תבלין דלעת ונסה במקום זאת את אחד המתכונים הטעימים האלה.
יום אליסון דלעת מוקפצת חזיזים, בוק צ'וי וקשיו המתכון החריף והחריף הזה מ דלעת בלבד הוא גדוש בירקות טעימים; הקשיו מוסיפים קראנץ 'למתיקות הקרמית של הדלעת. מגישים מעל אורז חום או קינואה לארוחה ארוזה בוויטמין ומלאת בטן.
קבל את המתכון מ מניעה
ג'יליאן מייקלס פרפה של קינמון זרעי דלעת של ג'יליאן מייקלס כשאתם מבשלים עם דלעת-או מגלפים פנס של ג'ק-או-הקפידו לשמור על הזרעים. אתה יכול לפזר אותם על גבי יוגורט קוקוס לפינוק ארוחת הבוקר הבריא הזה, של ג'יליאן מייקלס, שיש לו טעם של סתיו.
קבל את המתכון מ מניעה
סטפני ניל סלט אטריות שרימפס ודלעת מנת אטריות קלילה וטעימה זו מ- תיקון מזון זוגות אפליקציות דלעת קלויה ושרימפס מוקפצים עם מרינדת לימון-טמרי. להתענג!
קבל את המתכון מ מניעה
לוי בראון מרק דלעת-בוטנים שמנת שניים מהטעמים האהובים עלינו בכל הזמנים-דלעת ובוטנים-מקבלים עיסה במזג אוויר קר במרק הדשני הזה, שאורז אגרוף נוסף מפתיתי צ'ילי, שום וכורכום.
קבל את המתכון מ מניעה
קאנה אוקדה פנקייק דלעת-בייקון המתכון הזה עשוי להיות ללא סוכר, אך טעמו מפנק בדיוק כמו מתכון הפנקייק שלכם. המתיקות של מחית הדלעת, תבלין עוגת הדלעת והדבש מסייעת לקזז את מליחות הבייקון והחמאה, וכתוצאה מכך ערימה רכה של שלמות סתווית.
קבל את המתכון מ מניעה
פיליפ פיקס צ'יפס דלעת וקטשופ חריף שנה דברים והחלף את צ'יפס הבטטה שלך בדלעת במקום. אפוי בשמן זית וכפית אבקת קארי, הצ'יפס הזה עדיין נותן בעיטה מתוקה ומלוחה; בנוסף, תערובת של קטשופ ורוטב חם מעלה את העניינים על ידי הוספת מעט חום.
קבל את המתכון מ מניעה
קינוחים עם יתרונות עוגת אנרגיה של דלעת פאי הפתרון המושלם לתשוקותיכם באמצע אחר הצהריים, כדורי הדלעת המזוהמים האלה יתנו לכם פרץ של אנרגיה לסיום היום. חטיף בגודל ביס זה דורש שישה מרכיבים בלבד והוא מוכן לאכילה תוך 15 דקות. בנוסף, הם רק 150 קלוריות למנה (שתי נגיסות אנרגיה) ומספקות 6 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים. לא רע!
קבל את המתכון מ קינוחים עם יתרונות
לוי בראון סלט דלעת ורימון קלוי הדרך הטובה ביותר להימנע מסלט משעמם? עשה את זה עונתי! תערובת זו, המשמשת בירקות חורף כבסיס, מתפוצצת בטעמים מעניינים - מדלעת ועד רימון ועד גבינת עיזים מפוררת. יחד עם ויניגרט שמן זרעי דלעת תוצרת בית (שמציע טאנג נחמד, הודות לחרדל דיז'ון וחומץ שמפניה), הסלט הזה יהפוך לארוחת הצהריים האהובה עליכם לסתיו.
קבל את המתכון מ מניעה
MITCH MANDEL פאי דלעת בכוס עוגת דלעת היא חובה במהלך הסתיו, אבל לפעמים אתה רוצה לספק את התשוקה שלך מבלי להתמכר לטונות של סוכר וקלוריות (וכל עבודת ההכנה לאפייה אחת). אז למה לא להקציף פשטידה בכוס במקום? בעזרת פודינג וניל ללא סוכר, חלב, מחית דלעת טהורה ותוספת קצפת דלת שומן, יהיה לכם קינוח משביע תוך 15 דקות בלבד.
קבל את המתכון מ מניעה
ארין קלארק מצופה היטב לחם דלעת בריא לחם דלעת יכול בקלות לארוז המון סוכר וקלוריות (במיוחד אם כרוך בציפוי), אך כיכר פשוטה זו משתמשת ביוגורט יווני ושמן קוקוס ללחות, בעוד שדבש, וניל, תבלינים ודלעת טהורה מציעים מתיקות טבעית. אנו מבטיחים שלא תחמיצו את לחם הדלעת הארוז במכולת המקומית שלכם.
להשיג את מתכון מ מצופה היטב
קאנה אוקאדה דלעת צלויה עם פטה וכוסברה לפעמים פשוט הוא הטוב ביותר. אם אתם נהנים מדלעת בפני עצמה, צלו אחד עם זילוף של שמן זית ומפזר מלח ופלפל. לשלב אותו עם פטה חדה לקצת טאנג וכוסברה לטעם וצבע רעננים.
קבל את המתכון מ מניעה
אלנה ווסלובה/שוטרסטוק שייק פאי דלעת מערבבים את המרכיבים הבאים ונהנים:
& frac12; כוס דלעת משומרת
& frac12; כוס חלב סויה וניל
& frac12; כוס קרח כתוש
1 כף דבש
1 כפית תבלין פאי דלעת
תְזוּנָה (למנה) 62 ק'ג, 5 גרם פרו, 34 גרם פחמימה, 2 גרם שומן, 0.5 גרם שומן, 0 מ'ג כול, 4 גרם סיבים, 55 מ'ג נתרן
קאנה אוקאדה מרק תפוחים-דלעת קארי מיטב טעמי הסתיו מתחברים במתכון מרק זה. בצל, אבקת קארי ושום טחון מביאים את הנוחות, בעוד שדבש, תפוח ודלעת מעניקים את מנת המתיקות הזו. אם אתה לא יכול לקבל מספיק מרק במהלך החודשים הקרים, הקפד לבדוק את אלה מתכוני מרק קלים לבישול איטי להשראה נוספת.
קבל את המתכון מ מניעה
אבן דםGetty Images שיבולת שועל מתובלת בדלעת קערת שיבולת שועל חמימה היא ארוחת הבוקר המושלמת ברגע שמזג האוויר קר. כדי להפוך אותו למנחם עוד יותר, הוסף את הטעמים האהובים עליך כמו דלעת, וניל וקינמון טחון. למרות שהסיבים שבקוואקר ממלאים במיוחד, אתם יכולים להפוך את ארוחת הבוקר הקלאסית הזו למשביעה עוד יותר עם 1/2 כפית אבקת חלבון הוניל האהובה עליכם.
קבל את המתכון מ מְנִיעָה
קאנה אוקאדה פסטה עם דלעת ופרמזן פסטה היא מזון הנוחות האולטימטיבי, אבל אתה יכול להפוך אותה אפילו יותר נעימה על ידי שילוב של הרבה שום, דלעת ושבבי פרמזן. פשוט השתמש בחבילה של אגנולוטי פטריות וצור רוטב פסטה בהשראת דלעת לארוחה פשוטה של 15 דקות.
קבל את המתכון מ מניעה
קתרין חותרת סופלה של דלעת אתה עדיין יכול להכין סופלה דקדנטית בעזרת דלעת אמיתית, כל התבלינים האהובים עליך ותחליפי סוכר כמו ספלנדה וסירופ מייפל. מתכון זה כולל מנה נדיבה של תבלין עוגת דלעת, ג'ינג'ר, קינמון טחון ואגוזי מלך קצוצים כדי להגיש את כל טעמי הסתיו האהובים עליכם מבלי לשבור את בסיס הקלוריות.
קבל את המתכון מ מניעה
מריה_לפינהGetty Images תבשיל בקר ודלעת תבשיל הבקר הקלאסי שלך בדיוק קיבל מהפך עונתי בתוספת דלעת, אגוז מוסקט וג'ינג'ר טחון. ארוז בחלבון, סיבים (הודות לירקות כמו סלרי ופלפל חריף), וטונות של טעם, זה בטוח יענג בלילה קר.
קבל את המתכון מ מניעה
מרינה וורונובהGetty Images ביסק דלעת ביסק שמנת זה כולל פלפלים חריפים לנוגדי חמצון, תפוחי אדמה לעובי, חומץ בלסמי לטנג, שום ובצל לטעם עוד יותר, דלעת להתפרצות צבע בהיר וזרעי דלעת לקראנץ '. תהיה לך ארוחה עשירה בסיבים מוכנה תוך פחות משעה.
קבל את המתכון מ מניעה
רגעים טובים/שוטרסטוק קראנץ 'יוגורט דלעת & frac14; כוס דלעת משומרת
& frac12; אגס קטן, קצוץ
1 כפית דבש
& frac34; c יוגורט רגיל דל שומן
& frac12; ג דגני בוקר קאשי GoLean
1 כף אגוזי מלך קצוצים
לְרַגֵשׁ דלעת, אגס ודבש ליוגורט. למעלה עם דגנים, אגוזי מלך, ושאר אגס קצוץ. יוצר 2 מנות.
תְזוּנָה (למנה) 362 ק'ג, 19 גרם פרו, 61 גרם פחמימה, 12 גרם סיבים, 8.5 גרם שומן, 2.5 גרם שומן, 177 מ'ג נתרן
לימונים + גרידה פאי דלעת שיבולת שועל לילה אם אתה מעדיף להכין את ארוחת הבוקר בלילה הקודם, עליך לנסות שיבולת שועל למשך הלילה. כל שעליך לעשות הוא לשלב את כל המרכיבים שלך לתוך צנצנת ולקחת אותו איתך בדרכים למחרת. מתכון עונתי זה כולל סירופ מייפל, קינמון, דלעת אמיתית ופקאן לארוחת בוקר טעימה ומשביעה.
קבל את המתכון מ לימונים + גרידה
לוי בראון ריזוטו דלעת ושיטאקה עם מרווה קריספית ריזוטו מקבל שדרוג כולל עם המתכון הטעים הזה. לקבלת טוויסט מהנה במנה המנחמת הזו, שלבו מרכיבים מסורתיים כמו אורז ארבוריו, שאלוט ופרמז'ן עם תוספות ייחודיות כמו מחית דלעת, כובעי פטריות, יין לבן ומרווה.
קבל את המתכון מ מניעה
מריגרייס טיילור חומוס דלעת מגש הירקות שלך פשוט נהיה הרבה יותר מרגש. חומוס הוא אחד מאותם מטבלים ורסטיאליים שטעמם מדהים הן בזנים מתוקים והן במלוחים, וגרסת הדלעת הזו אינה יוצאת דופן. עם תערובת של חומוס עמוס בחלבון, מחית דלעת ופפריקה מעושנת, הקלאסיקה הזו תהיה הקלאסית האהובה עליכם למסיבות חג.
קבל את המתכון מ מְנִיעָה
MITCH MANDEL מוס דלעת שמנת קשה לנצח מוס שוקולד דקדנטי, אבל אתה יכול להכין בעצמך גרסה בריאה יותר בהשראת סתיו עם יוגורט יווני עתיר חלבונים, זרעי צ'יה עשירים בסיבים, דלעת טהורה, דבש מתוק ושבבי שוקולד. הם הפינוק העונתי המושלם להקציף למסיבת ליל כל הקדושים או אפילו סתם לילה קולנוע עם חברים.
קבל את המתכון מ מניעה
nata_vkusideyGetty Images בורגר שעועית שחורה כן, אתה יכול אפילו לכלול דלעת בהמבורגרים שלך! אם אתם מחפשים אחר ארוחות יום שני יותר ללא בשר, השילוב הזה של שעועית שחורה, דלעת, שיבולת שועל מגולגלת, פירורי לחם, חמאת שקדים ובצל יהפכו את הדבר החדש שלכם. בפחות מ -300 קלוריות ורק 4 גרם סוכר למנה, לא תפספסו אפילו בקר.
קבל את המתכון מ מְנִיעָה
סוזי מ. אייזינגGetty Images צדפות צרובות עם מרק דלעת אתה עדיין יכול ליהנות מקשקשים במהלך הסתיו. ארוז בחלבון, מגנזיום , ו אֶשׁלָגָן , תאהב לאכול אותם מעבר לחוף הים במרק הדלעת הקרמי הזה עם אגוזי לוז ודבש.
קבל את המתכון מ מניעה
הַבָּאדברים שאסור לך להזמין מחבית קרקר
