לארזה פרוסט/עיאם/גטי אימג'ס האם אתה מתייצב כרגע? אתה קורא את המאמר הזה במקום לעשות את העבודה שלך בפועל, נכון? כולנו היינו שם. אבל חדשות טובות: עצירת מעגל הדחיינות יכולה להיות פשוטה כמו חטיף - ולא, אנחנו לא מתכוונים להגיע למכונה האוטומטית לשעה 15:00 שלך. תיקון M&M.
מסתבר שיש מאכלים ומשקאות שמוכיחים אותך להוציא אותך מהפאנק שלך - או למנוע אותו לגמרי - שלא יותירו אותך ברגע של עוגמת נפש. כאן, ג'ן מקדניאל, RD, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה, חולקת כמה מדרכי המאכל האהובות עליה להעביר את היום שלך ולצמצם את הסרטונים החמודים החמודים למינימום (למעט אולי זֶה -זה מדהים).
1. קפה + קינמון
בטח, זה אולי נראה מובן מאליו שקפה ימריץ אותך ויעזור לך להתמקד, אבל האם ידעת זאת שתיים עד שלוש כוסות יומיות נקשרו לשיפור לטווח ארוך וקצר בזיכרון? חיזוק ההשפעות שלו לחיזוק המוח עוד יותר על ידי הוספת כמה קורטבים של קינמון-מחקר שנערך בשנת 2009 מצא שאפילו ריח התבלין הזה יכול להוביל לתחושות של ערנות וירידה בתסכול. (לבשל ארוחות מהירות בבית שטעמן נהדר ולהילחם בשומן! הירשם ל- Chef'd וקבלו את כל המרכיבים והמתכונים עד הבית שלכם.)
2. תה ירוק
Attapan Chan In EyeEm/Getty Images התבשיל העתיק הזה מכיל L-theanine, חומצת אמינו שמגבירה את גלי המוח של אלפא (בדומה למה שקורה כשאתה עושה מדיטציה), הקשורים להרפיה ולרוגע ממוקד-מושלם ללגימת אחר הצהריים כשאתה לא רוצה את טלטול הקפאין העצום מקפה.
3. ארוחת הבוקר הנכונה
אחרי הכל, זו הארוחה החשובה ביותר ביום. הבחירות המובילות של מקדניאל: שיבולת שועל ארוזה בסיבים וביצים ארוזות בחלבון. הם מציעים זרם אחיד של אנרגיה, בהשוואה לבחירות מעובדות ומעודנות יותר כמו פתיתי תירס, בייגל או חטיפי תזונה. אל תחשוב אפילו על סופגנייה - אתה ישן ליד שולחן העבודה שלך עד 10 בבוקר (בדוק את 11 מתכוני הביצים האלה כמו שמעולם לא היו לך.)
4. פירות יער
לא רק שאכילת פירות פיגמנטיים יותר כהים כמו אוכמניות קשורה בסיכון מופחת לאלצהיימר, אלא שמחקרים אחדים מראים שאכילת אותם יכולה למעשה להגביר את הריכוז והזיכרון עד 5 שעות מאוחר יותר. רק תודה לכל אותם נוגדי חמצון, המגבירים את זרימת הדם (ובכך, חמצן) למוח, מה שהופך את המשימות המנטליות לקלות יותר. נסה להוסיף אותם לשיבולת שועל הבוקר או לסלט אחר הצהריים.
5. שוקולד מריר או אבקת קקאו
אנדרו הונסליה/Getty Images הוכח כי שוקולד מריר מגביר את זרימת הדם למוח, וכמעט שליש גרם ליום עשוי לסייע בהגנה מפני אובדן זיכרון הקשור לגיל. בונוס: שוקולד גם מעורר שחרור של כימיקלים מסוימים של תחושה טובה במוח שלך הנקראים נוירוטרנסמיטורים. אז לא רק שתחטט במיילים האלה כמו בוס, אלא שאתה גם יכול לעשות את זה עם חיוך על הפנים.
6. מים + לימון
כמה מים מסועפים עשויים להיות כל מה שאתה צריך-מחקרים מראים כי התייבשות עלולה להתעסק עם הזיכרון והתפקוד הכללי של המוח באופן גדול, בעוד שמחקרים אחרים מצאו כי ריח הלימון משפר את הביצועים במשימות הדורשות ריכוז רב.
7. סלק
פול טיילור/Getty Images ירקות השורש האלה עמוסים בחנקות תזונתיות שהופכות לחנקות בגוף, מה שמגביר את זרימת הדם וחמצן למוח. לא חובב טעם אדמתי של סלק? נסה לצלות אותם כדי להוציא את המתיקות הטבעית שלהם, או הקציץ זאת שייק סלק אוכמניות שקד לקחת איתך לעבודה.
8. תה מנטה
אפילו ללא קפאין, החליטה הטעימה הזו יכולה לעודד את המוח. מחקרים מצאו כי ריח המנטה קשור להפחתת חרדה ועייפות והגברת המוטיבציה והביצועים.
