כיצד להשתמש בשמן לבנדר להרגעת העור, החרדה שלך ו- PMS

הודות לארומתרפיה, ייתכן שלא תזדקק למרשם כדי לטפל במה שמציק לך. רק שאיפה של כמה נשימות עמוקות של שמנים אתריים יכולה להיות כל מה שאתה צריך כדי להתחיל להרגיש טוב יותר מיידית - והיתרונות שלהם חורגים מעזרה במציאת הזן שלך. שמן אתרי לבנדר, בפרט, הוכח כמסייע בזאף מתח וחרדה, שיפור השינה והגברת מצב הרוח.

כיצד להשתמש בשמן לבנדר

כמו כל שמן אתרי, אתה רק צריך טיפה או שתיים. במקרים מסוימים, רק ריח הארומה יכול לספק הקלה רבה מהתסמינים, אומרת איימי גלפר, ארומתרפיסטית ומייסדת המכון ללימודים ארומטיים בניו יורק .

למריחת שמן אתרי לבנדר באופן מקומי, תרצה לדאוג לדלל אותו. אם אתה משתמש בו על העור שלך, תמיד יש לדלל אותו בשמן נשא - כלומר להוסיף שלוש עד חמש טיפות לכף שמן אחת, כמו זית או חוחובה. לאחר מכן, תוכל להשתמש בו לעתים קרובות ככל שאתה צריך.

אתה יכול גם להשתמש במפזר כדי להפיץ את ריח הלבנדר ברחבי הבית שלך. (להלן הבחירות שלנו ל מפזרי השמן האתרי הטובים ביותר חוש הריח שלך קשור לאופן בו המוח שלך מעבד חרדות, מתח וכאבים, ושימוש במפזר הוא דרך מצוינת לקצור את היתרונות של שמן לבנדר במהירות. מפזרי ערבול הם הסוג הטוב ביותר לטיפול בדברים כמו גירוי בעור וכאבים מכיוון שהם מפזרים מולקולות במהירות מבלי לשנות את ההרכב הכימי של השמן. מצד שני, מפזרי קולי טובים להקלת חרדות ונדודי שינה. עבור רוב הדגמים, כל שעליך לעשות הוא להוסיף כמה טיפות מהשמן האתרי לתא נפרד (או לערבב עם מים).

היתרונות הגדולים ביותר של שמן לבנדר

להלן השימושים הטובים ביותר בשמן לבנדר המגובים במדע, על פי מומחים.

זה מפחית חרדה

אם אתה מרגיש מפושט לאחר במיוחד יום מלחיץ במשרד, נשימה של ריח מרגיע של שמן לבנדר יכולה לעזור להרגיע את הגוף והנפש. ישנם כמה מחקרים המראים כי לבנדר מעכב קולטנים מסוימים בצומת הנוירו-שרירים, ולכן ייתכן שיש לו תכונות אנטי-חרדתיות, אומרת דיאן יאנג, MD, רופאה פנימית ב- UCHealth . באופן מסורתי, לבנדר שימש לחרדות, הרפיה והתכווצויות שרירים.

למעשה, א מחקר אוקטובר 2018 על עכברים מ גבולות במדעי המוח ההתנהגותיים מצביע על כך שללינאלול, אחד מאלכוהול הטרפן בתמציות לבנדר, יש השפעות חרדה והוא יכול לסייע בהקלה על החרדה.

כדי לקצור את היתרונות בעצמך, מרחי טיפה אחת על כף ידך, ולאחר מכן כוס את ידיך מול האף ונשום לאט, מציע גלפר.

זה נלחם בלחץ

בדיוק כמו ששמן אתרי לבנדר יכול לסלק את החרדה, הוא יכול גם להיות דרך להרגיע מתח. בשאיפה, נורת הריח יכולה לעורר רגש וזיכרון. ההשערה היא שניתן להפוך את הזיכרון המופעל מריח הקשור ללחץ למצב רוח ורגשות חיוביים על ידי שימוש בשמנים מסוימים, כמו לבנדר, אומר ד'ר יאנג. א מחקר חולדות מ ה פקיסטן כתב העת למדעי התרופות כמו כן עולה כי שמן לבנדר היה יעיל יותר בהפחתת הפרעות הקשורות ללחץ והתנהגות הנגרמת ממתח מאשר NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות). (יש צורך במחקרים נוספים על בני אדם על מנת לאשר את התוצאות.)

זה מרגיע כוויות וגרד

האם יש משהו גרוע יותר מאשר לשרוף את עצמך בטעות על הברזל שלך? בפעם הבאה שזה קורה, אל תרוץ לארון התרופות - תפוס את שמן הלבנדר. ייתכן שיש אפקט הרדמה עם לבנדר, אומר ד'ר יאנג. במחקרי עבר, הזרקה עם לבנדר הראתה תגובה הנגרמת על ידי קפסאיצין, בדומה למשחות הקפסאיצין בהן אנו משתמשים בכאבים וכוויות.

ב מחקר נובמבר 2016 בתוך ה כתב העת של כדאיות רקמות , שמן לבנדר הזרז ריפוי פצעים בחולדות, וחוקרים הגיעו למסקנה כי משחת לבנדר היא 'מועמד מבטיח ליישום עתידי כסוכן טיפולי בתהליכי תיקון רקמות הקשורות לפציעות עור'. אבל זו לא הדרך היחידה שזה עוזר לעור שלך: גלפר אומר שזה יכול גם להרגיע דלקות וגרד, בין אם זה עקב עקיצות באגים או פריחות.

הוא מטפל בנדודי שינה

אנשים רבים נשבעים על ידי מלטונין שיעזור להם להשתחרר כאשר הם נבוכים ללילה אחד יותר מדי ללא שינה. במקום להסתמך על תוספי מזון, שיטה נוספת לנסות היא פשוט להריח כמה שמנים מרגיעים. א מחקר יולי 2015 מ ה כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה עולה כי שמן אתרי לבנדר עזר לשפר את השינה, יחד עם היגיינת שינה טובה יותר. יתר על כך, לימודים להראות שזה יכול לעזור לחולי סרטן שעוברים כימותרפיה לישון טוב יותר בלילה.

אני ממליץ על לבנדר לעזור בהרפיה לפני לִישׁוֹן עבור רבים מהמטופלים שלי - במיוחד אלה שמתקשים להשתיק את דעתם לפני השינה, אומר פסיכולוג קליני מייקל ברייוס, דוקטור . לבנדר גורם לאפקט הרפיה, שעוזר להרגיע את הגוף לשינה. מוסיפים כמה טיפות שמן לבנדר ל מפזר שמן אתרי כחלק משגרת הכיבוי שלך בלילה. כאשר אתה מוכן לישון, אתה תהיה במצב רוח רגוע. ואם שמן לבנדר לא עושה את העבודה, נסה את אלה עזרי שינה טבעיים כחלופות אחרות.

זה מחזק את בריאות המוח שלך

ככל שאתה מתבגר, המוח שלך זיכרון עלול להתחיל לרדת - במילים אחרות, זה הולך להיות א קטן קשה יותר לזכור את רשימת המכולת שלך ואת שמותיהם של אנשים חדשים במשרד, אלא אם תכתוב אותה. למרבה המזל, שמן לבנדר יכול לשחק תפקיד בשמירה על התפקוד הקוגניטיבי שלך. למעשה, לימודי עבר הראו שזה עשוי אפילו להפחית את הסימפטומים של מחלות נוירולוגיות, כמו אלצהיימר ודמנציה, אצל חולדות (יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר שיש לזה אותן השפעות על אנשים).

זה מקל על כאבי מחזור

אל תתנו לצרות התקופתיות שלכם להפיל אתכם. אם אתה חווה כאבי מחזור, שמן לבנדר יכול להיות הטריק להרגיש כמוך שוב בפעם הבאה שדודה פלו תבוא לבקר. מחקרים הראו שארומתרפיה של לבנדר יכולה לגרום להפחתת הכאב על ידי נשים שיש להן היסטוריה של כאבי מחזור, אומר ברואס. אני מניח כי לאפקטיביות זו יש קשר להרפיה של השרירים הגורמים להתכווצויות. א מחקר 2014 מ טיפולים משלימים ברפואה עולה כי שאיפת שמן לבנדר יכולה לסייע בהקלה על דיסמנוריאה (התכווצויות הווסת) וכמות הדימום הווסתי.

זה נלחם במיגרנות

ברגע שיש לך א מִיגרֶנָה , זה בֶּאֱמֶת קשה להיפטר מזה. במקום להגיע לתרופות נגד כאבים, נסה לתפוס את שמן הלבנדר. אחד מחקר קטן מ נוירולוגיה אירופאית מצאו משתתפים ששאפו אותו הפחיתו את חומרת הכאב שלהם תוך 15 דקות בלבד. לדברי ברייוס, סביר להניח שתפקידו כמשכך כאבים כולל יכול להיות מוסבר ביכולתו לסייע לגופך להירגע, ממש כמו בהתכווצויות הווסת.

זה מגביר את מצב הרוח שלך

אם החברים המאושרים ביותר שלך הם אלה שמשתמשים במפזרים שלהם באופן קבוע, יש לכך סיבה. לימודי עבר הראו כי שמן לבנדר משחק תפקיד חזק בהגדלת אנשים מצבי רוח , עד כדי כך שהוא יכול אפילו לסייע במאבק בדיכאון.

איפה קונים שמן לבנדר

אתה יכול לשמן לבנדר בחנויות טבע, בכמה מצרכים ובאינטרנט. בדוק כמה מהבחירות המובילות שלנו למטה.