Getty Images מסמרים חזקים, מבריקים וחלקים - די מספיק כדי להתהדר בלי לק וחזק מספיק כדי לפתוח פחית סלצר בלי להיסדק - מתחילים במטבח.
הגוף שלך צריך כל הזמן לשקם את התאים המרכיבים את הציפורניים שלך, והוא זקוק לאספקה בריאה של חומרים מזינים מסוימים כדי לעשות זאת, אומרת מייגן וולף, דיאטנית רשומה הממוקמת בניו יורק.
הפוך את המזונות הללו לחלק קבוע מהתזונה שלך, ולציפורניך יהיו התוספים הדרושים להם כדי לצמוח סמיך וחזק.
Edamame (לציסטאין וחומצה פולית)
לורן בורקGetty Images מתאבן edamame לפני סושי היא בחירה חכמה. פולי סויה מספקים ציסטאין, חומצת אמינו הדרושה לייצור חלבון הקרטין, שהוא אחד מאבני הבניין העיקריות של הציפורניים שלך, אומרת ליבי מילס, דיאטנית רשומה ממערב ווסטר צ'סטר, פנסילבניה. יתרה מכך, edamame הוא מקור טוב לחומצה פולית, הדרושה לייצור תאי ציפורן חדשים.
✔️ נסה זאת: הכינו סלסה משלכם על ידי הטלת יחד אדממה מבושלת ופגזית; בצל לבן קצוץ; קוביות עגבניות, תירס מתוק; ומיץ ליים. או מתבלים edamame מאודה באבקת צ'ילי לחטיף נעים.
ביצים (לביוטין)
istetianaGetty Images שוברים ביצה במקום הציפורניים! ביצים הם אחד ממקורות המזון הטובים ביותרביוטין, ויטמין B המקדם ייצור חלבון במטריצת הציפורניים, הרקמה העומדת בבסיס הציפורניים שלך היוצרת תאי ציפורניים. הוכח כי ביוטין מגביר את עובי הציפורניים שלך, והוא יכול גם למנוע מהן להיות שבירות, אומר מילס. עדיף לקבל את הביוטין שלך ממזון, במידת האפשר: הרמות הגבוהות בתוספים רבים עלולות להפריע לבדיקות רפואיות מסוימות.
✔️ נסה זאת: הכינו ביצים מקושקשות עם סלמון מעושן פרוס וברוקולי קצוץ, שני מקורות טובים נוספים של ביוטין.
קשיו (לאבץ)
סילביה אלנה קסטנדה פוצ'טה / EyeEmGetty Images אָבָץ , הנמצא בשפע באגוזי קשיו, נחוץ לחלוקת תאים ולסינתזת חלבונים-שניהם חשובים מאוד לציפורניים שצומחות תמיד. ואתה צריך את זה כל יום, כי הגוף שלך לא יכול לאחסן אותו לטווח ארוך. מספיק דיאטה יכולה לשמור על הציפורניים מבריקות וחזקות. אבל אם הם יבשים או חלשים, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה דל באבץ, אומר וולף.
✔️ נסה זאת: משרים קשיו למשך הלילה במקרר ומערבבים אותם לכדי א אָדָם חֲלַקְלַק עם פרוסות בננה, תמרים קצוצים וחלב שקדים.
בטטה (לוויטמין A)
ג'וליה מאריי / EyeEmGetty Images משהו מתוק במיוחד במכשולים האלה: רק אחד מספק 561 אחוזים מהמינון היומי שלך ויטמין , שעוזר לתאי הציפורן שלך להתרבות כראוי. כאשר אינך מקבל מספיק ויטמין A בתזונה, הציפורניים שלך עלולות להיות שבירות ולפתח רכסים אנכיים המתפצלים ונסדקים, אומרת מילס.
✔️ נסה זאת: מערבבים בטטה מחית לחומוס לסיבוב על המטבל הקלאסי. לקבלת טעם אדמתי, מוסיפים מרווה קצוצה; לטעם מתוק מוסיפים קינמון וזלף סירופ מייפל.
פלפלים צהובים (ויטמין C)
פרנק שיפלביין / EyeEmGetty Images סליחה, תפוזים - פלפלים צהובים מנצחים כשזה מגיע ויטמין סי , שגופך צריך לייצר קולגן , חלבון מבני בציפורניים. ייצור הקולגן פוחת ככל שמתבגרים, מה שעלול לגרום לציפורניים דקות יותר וחלשות יותר, ולכן חשוב מאוד לאכול מזונות עשירים בוויטמין C כדי לשמור עליהם חזקים ובריאים, אומר וולף. פלפל צהוב גדול מספק פי 4 מהכמות היומית המומלצת של C.
✔️ נסה זאת: משרים פלפלים צהובים חתוכים בתערובת של שמן זית, חומץ יין אדום, שום טחון ורוזמרין קצוץ במשך שעתיים (שומרים מקורר במקרר) לפני הצלייה.
