האמת על תוספי שיער, עור וציפורניים

אם עדיין לא רכשת תוסף יופי, רוב הסיכויים שראית מודעה לאחת. הודות לאישורי מפורסמים, משפיעים ושיווק ברשתות החברתיות התפוצץ הביקוש לשיער, עור וויטמינים בציפורניים. בשנת 2016, התעשייה הייתה שווה 3.5 מיליארד דולר, על פי דו'ח מאת מחקר גולדשטיין ; עד סוף שנת 2024, שוויו מוערך בכ -6.8 מיליארד דולר.

אבל האם בקבוק אחד של כדורים מלאים באבקה או מסטיקים בטעם פירות, לאורך זמן, יספקו עור זוהר , קווצות מבריקות, ו ציפורניים בלתי מנוצחות ? זה נראה טוב מכדי להיות אמיתי & ביישן; ולפי כמה מומחים, זה יכול להיות.

חסר מינון ותקנה סטנדרטיים בתוספי יופי, ומוצרים אלה אינם במעקב על ידי מסד נתונים או מאגר ריכוז. למעשה, מחקר אחד לשנת 2020 בדק את חוסר הרגולציה הזה על ידי סקר של שבע חנויות ברדיוס של שלושה קילומטרים, ומצא 176 תוספי מזון נפרדים המכילים 225 מרכיבים נפרדים, כולל ויטמינים, מינרלים, תמציות מזון, חומרי מזון, מוצרים מן החי (קולגן, שמני דגים), חומצות אמינו, הורמון, ומובחן זנים מיקרוביאליים . ממצאים אלה עוררו חשש מחוסר ידע בנוגע ליעילות ארוכת טווח בתוספי יופי וכן מינון יתר של חומרים מזינים-כי אם אין לך מחסור בוויטמין או מינרל, נטילת יותר ממנו עלולה לגרום יותר נזק מתועלת.

המינונים בתוספים רבים הם כפולים רבים מעבר לכמות המומלצת היומית, אומר רנלה הירש, M.D. , רופא עור מוסמך על ידי מנהל ומייסד משותף של מעבדת עור Atolla . אם חסר לך ויטמין מסוים - שרופא צריך לאשר אותו באמצעות בדיקות דם, אומר ד'ר הירש - תוספת זה עשוי להועיל לך. אבל המציאות היא שהצורך בכך נדיר ורוב התוספים ברפואת עור עמוסים במרכיבים שאין להם נתונים המוכיחים שהם יעילים, מסביר ד'ר הירש.

אלישיה זלקה, M.D. , רופא עור מוסמך ומנהל מייסד משטח עמוק , משתמשת בתוספי מזון בתרגול שלה מכיוון שראתה שיפור בחולים עם צרכים ספציפיים. אבל אם העור, השיער והציפורניים אכן משתפרים, האם זה נובע מהתוספים או משינוי חיובי אחר? קשה לדעת, היא אומרת. בגלל זה היא תמיד תַחַת מבטיח בכל הנוגע לתוצאות.

בעוד שוויטמינים מסוימים (כמו ביוטין) מאי סיוע בצמיחת שיער ואחרים (כמו אָבָץ ) מאי לשפר את העור, טעינת טענות אלה לבקבוק אחד יכולה להיות מבלבלת, ולכן חשוב להבין אילו ויטמינים - אם בכלל - קשורים ליתרונות ספציפיים של שיער, עור וציפורניים. להלן פירוט של תוספי היופי הפופולריים ביותר וטענותיהם.

נשים בהריון ידועות בעלות שיער עבה ומבריק שצומח ממש מהר. אבל בניגוד לדעה הרווחת, זה לא בגלל שהם לוקחים ויטמינים לפני הלידה .

סביר יותר שההורמונים של ההיריון, ולא הוויטמינים, המשפרים את צמיחת השיער, אומרת שריל הויר, MD, רופאת עור מוסמכת במרכז לחוף אסתטיקה רפואית בנורת'ברוק, אילינוי.

למעשה, ישנן אפס עדויות לכך שעבודות לידה עושות הכל לצמיחת שיער - בין אם את בהריון ובין אם לא, היא מוסיפה. אז אלא אם תיוולד (או תנסה), אל תטרח לקנות את אלה.

קראטין הוא החלבון המבני המרכיב את השכבה החיצונית ביותר של שיער, עור וציפורניים. הגוף שלנו עושה הרבה מזה לבד, אבל חובבות יופי טוענות לעתים קרובות שתוספת יכולה להפוך את השיער לחזק ומבריק יותר. אבל שוב, אין שום הוכחה שתגבה זאת.

למעשה, הקרטין עמיד מאוד לחומצות העיכול בבטן - כך שנטילת תוסף עלולה לגרום יותר נזק מתועלת. חתולים שמטפחים את עצמם באופן קבוע בלשונם יוצרים לעתים קרובות כדורי שיער במעי שהם בסופו של דבר מקיאים, מכיוון שהם אינם יכולים לבלוע את הקרטין בפרוותם, אומר ד'ר הויר. (אתה לא רוצה לסיים ככה, נכון?)

כמו קראטין, קולגן הוא חלבון מבני טבעי המעניק לעור את מראהו השמנמן והשמנמן. וכאשר הייצור יורד עם הגיל, קמטים להתחיל להיווצר.

אז האם השלמת מזרקת הנוער? אחד קטן מחקר במימון תעשייה אכן הראו כי נשים שנטלו אמפולות שכללו 2.5 גרם פפטידים של קולגן במשך 12 שבועות אכן שיפרו את לחות העור, גמישותו, חספוס וצפיפות. (מחקרים עצמאיים רחוקים בין מעטים).

אבל זה לא פתרון בטוח. במעיים שלך, הקולגן [שאתה צורך באמצעות מזון או תוסף] מתפרק לחומצות אמינו. וזה נתון לשיקול דעת גופך כיצד משתמשים בחומצות אמינו אלה, אומר ד'ר פאלם. זה יכול להפוך לחלבונים כדי לעזור לכלי הדם שלך, לתקן את הכבד שלך או לעורר את המוח שלך - לאו דווקא חומצות אמינו לייצר קולגן.

במילים אחרות, קולגן עשוי להוות אנטי-אייג'ר מועיל, אך אין ערובה.

זהו נוגד חמצון - ואולי פוטנציאלי בכך. ויטמין סי הוכח כי הוא מגן מפני הזדקנות וסרטן העור על ידי הגדלת ייצור הקולגן, מניעת התפרקות הקולגן וההתמודדות עם היווצרות מלנין (פיגמנטציה בעור), אומר ד'ר הויר.

הבעיה? אפילו במינונים גבוהים, רק חלק קטן מתוסף ויטמין C הזה אכן נכנס לעור שלך.

מוצרים אקטואליים המכילים ויטמין C (בדרך כלל בסרום) הם נחקר לפרטים ויעיל יותר - אך יצירת נוסחה יציבה היא מסובכת מאוד, לכן הקפד לך על מותגים שאושרו על ידי רופא עור המגובים בבדיקות קליניות ומכילות חומצה L- אסקורבית.

להלן התוסף היחיד שעשוי לעשות לך טוב בהחלט. חומצות שומן חיוניות אלה מספקות תזונה חובה לשיער ותאי עור בריאים. ממברנות תאי העור שלנו מורכבות משכבה שמקורן בכולסטרול, ויש צורך באומגה 3 בכדי לסייע בשמירה על כך. באותו אופן, הם עוזרים לשלמות השיער, אומרת פאלם.

במילים אחרות, מילוי רק עשוי לתרום לעור זוהר ולגדים מבריקים יותר. אם אינך אוכל דגים כמו סלמון וטונה באופן קבוע, שאף ל 500 מ'ג DHA ו- EPA (הסוגים החזקים ביותר של אומגה 3, הנמצאים בדגים שומניים) מדי יום, ממליץ ד'ר פאלם. פנינים משמן דגים בטבע יעזור לך לפגוע בציון היומי.

אבץ הוא מרכיב פופולרי במלחמה באקנה פנים שוטפות ו טיפולים נקודתיים , וכמה מחקרים מצאו את זה נטילת הפה עשויה לעזור להילחם במצבי עור דלקתיים, כמו אקנה ורוזציאה. לכן ד'ר זלקה ממליצה על כך לחולי האקנה שלה שמגיעים לרמות נמוכות.

עם זאת, ה- AAD לאחרונה סיכם כי הראיות הנוכחיות אינן מספיקות כדי להמליץ ​​על שימוש בתוספי אבץ למצבי עור.

לאבץ יש גם תפקיד בחלוקת התאים ובסינתזת החלבונים, כך שאם אתה בעלי ציפורניים יבשות או חלשות , זה עשוי להיות סימן לכך שאתה לא מקבל מספיק דרך האוכל.

נשים יכולות להכות את היומיום המלצה של 8 מיליגרם על ידי אכילת צדפות (המקור הטוב ביותר לאבץ), בקר, דגני בוקר מועשרים, שעועית אפויה, לובסטר או סרטן, אגוזים, גבינה, שיבולת שועל, עוף ויוגורט.

לתוספי יופי יש ביקורות מעורבות של מומחים וצרכנים כאחד. ובעוד השוק עבורם מפותל במיוחד, ישנם כמה מוצרים שעלו באופן עקבי לצמרת כמותגים מהימנים, המיוצרים היטב, ואלה הם Nutrafol ו ויויסקל לבריאות השיער.

רק זכור, אם אתה מתכוון לקחת תוסף, תמיד התייעץ עם הרופא שלך תחילה. אפשר להגזים עם ויטמינים. אל תחשוב שקצת טוב והרבה יותר טוב, אומר ד'ר זלקה. לפני שתתחיל בכל טיפול תוספי, בדוק עם הרופא המטפל שלך, במיוחד אם אתה בהריון.