האם כדאי לאכול לפני או אחרי אימון? הנה מה הדיאטנים חושבים

בין אם אתה מתאמן בבוקר או בערב, אתה אף פעם לא רוצה להיכנס לאימון שלך ברעב אנרגיה נמוכה . אבל אם אתה לא לגמרי פועל על ריק ויש לך חדר נשימה לפני הזמן, האם עדיף לאכול לפני או אחרי אימון? שאלה עתיקת יומין זו נזרקת כל פעם מחדש, ולכן לבסוף ביקשנו מהדיאטנים להסדיר את הדיון הזה אחת ולתמיד. הנה מה שהיה להם להגיד.

האם עדיף לאכול לפני או אחרי אימון?

בוני טאוב-דיקס, RDN, יוצרת BetterThanDieting.com , ומחבר של קראו אותו לפני שאתם אוכלים אותו - לוקחים אתכם מהתווית לשולחן , אומר שזה תלוי במידה רבה במה שאתה מרגיש. 'חלק מהאנשים שאני מייעץ להם לא יכולים לאכול לפני אימון. הם מרגישים בחילה ולא מרגישים מצוין, אבל יש אנשים אחרים שצריכים משהו לאכול כי הם מרגישים חלשים ', אומר טאוב-דיקס.

אז ככלל, אתה צריך לשאול את עצמך אם תרגיש טוב יותר אם תאכל משהו לפני או אחרי אימון. 'אם אתה אוכל משהו לפני אימון, אני ממליץ לאכול 30 דקות עד שעתיים קדימה', אומר טאוב-דיקס.

מצד שני, פרנסס לארגמן-רוט , RDN, מומחה לתזונה ובריאות, רץ ומחבר אוכלים בצבע , אומר, 'באופן אידיאלי, אתה אמור לאכול כשעה לפני האימון, אבל אם יש לך זמן מצומצם וצריך לצאת מהדלת, אני ממליץ לאכול בננה או בר אנרגיה קטן, כמו צ'יה בר של לוחם הבריאות , לדלק מהיר. '

שני הדיאטנים מסכימים כי התחדשות בתבונה יכולה לעזור לך להפיק את המקסימום מהאימון ולשפר את ביצועי הספורט שלך. אכילת חטיף בריא שיש בו שילוב טוב של חלבון ופחמימות יכולה לתת לך את הדחיפה שאתה צריך לרוץ, לקפוץ ולהרים הכי טוב שאתה יכול.

האם האימון שלך צריך להכתיב אילו סוגי מזונות עליך לאכול לפני האימון?

באופן כללי, טאוב-דיקס אומר שסוג האימון שאתה עושה לא אמור להיות גורם מכריע לסוגי המזונות שאתה אוכל לפני האימון. ליהנות מקערת יוגורט יווני לפני HIIT לא תהיה לך השפעה חיובית או שלילית יותר לעומת אכילה לפני פילאטיס. עם זאת, טאוב-דיקס מגלה שהיא נעה טוב יותר עם יוגה לאחר שאכלה משהו קליל. 'כשאני עושה משהו בעל השפעה נמוכה, כמו יוגה, אני זז טוב יותר כשאני לא אוכל הרבה לפני כן, אבל כמו שאמרתי, מה שאתה צריך לאכול תלוי במידה רבה בהרגשת הגוף שלך', אומר טאוב-דיקס. השורה התחתונה היא שניסוי וטעייה קטנים יכולים לעזור לך להבין מה אתה צריך ולא צריך לאכול לפני אימון.

מהם החטיפים הטובים ביותר לפני האימון?

טאוב-דיקס ולרגמן-רוט אומרים כי החטיפים הטובים ביותר לפני האימון הם אלה עם מאכלים הניתנים לעיכול-שום דבר כבד מדי שיגרום לבפנים שלך לעבוד קשה כדי לפרק אותם. מאכלים כמו בננה, טוסט מלא עם פרוסת גבינה או חמאת שקדים, כוס יוגורט יווני עם כמה אגוזים מפוזרים למעלה, או שייק הם חלק מהחטיפים הטובים ביותר לאכול לפני אימון.

״אני אוהב לאכול כוס אחת של יוגורט בתוספת שתי כפיות מוזלי וזרזיף דבש. או, כוס גבינת קוטג 'עם 1/2 כוס מלנטו קוביות או אבטיח, בתוספת שתי כפות גרנולה ', אומר לארגמן-רוט.

טאוב-דיקס אוהבת במיוחד לשתות את החדש של Almond Breeze חלב שקדים מעורבב עם בננות אמיתיות , המכונה חלב שקדים בננה. ״מה שאני אוהב בזה הוא שהוא עשוי מבננות אמיתיות, כך שהוא מתוק מטבעו ואין בו סוכרים מוספים. בננות עשירות אֶשׁלָגָן , שאנו מאבדים מהזעה. זה חשוב גם להתכווצות השרירים ', אומר טאוב-דיקס. טאוב-דיקס מציע להשתמש בחלב השקדים בננה להכנת שייק, עם מעט ירקות, אבקת חלבון , ויוגורט יווני.

שייקים עתירי חלבון הם מצוינים במיוחד לפני האימון מכיוון שהם אינם מזון מוצק וניתנים לפירוק בקלות לפחמימות מהירות המשמשות לאנרגיה. Largeman-Roth גם אומר שאתה צריך לשאוף לאכול חטיף בסביבות 200 עד 250 קלוריות, כך שאתה לא ממולא לגמרי אבל מרגיש אנרגיה. אל תשכח לשתות הרבה מים לפני שאתה מתאמן כדי להימנע התייבשות .

חטיפים שנרכשו בחנות של Largeman-Roth ו- Taub-Dix

מהם החטיפים הטובים ביותר לאחר האימון?

כמו שאתה כבר יודע, חֶלְבּוֹן חיוני לתיקון השרירים לאחר אימון קשה, בעוד שפחמימות עוזרות לחדש את האנרגיה שגמלת. אז כשזה מגיע לעיצוב המושלם חטיף לאחר האימון , עדיף לבחור משהו שיש לו שני מקרו -חומרים.

'אימון לאחר זה הוא כאשר אתה משחזר את גופך ועוזר לתקן קרעים מיקרויים בשרירים, לכן אני ממליץ על שילוב של פחמימות, חלבון, שומנים בריאים ונוגדי חמצון כדי להילחם במתח הלחץ החמצוני שפעילות גופנית גורמת לגוף שלך, ״ אומרת לארגמן-רוט. היא מייעצת לתדלק 15 עד 20 דקות לאחר האימון כדי לחדש את גליקוגן השריר, כך שאתה מוכן לצאת לפגישה הבאה שלך.

'ההבדל הגדול ביותר הוא שאחרי אימון, אתה לא באמת צריך לאכול כמה פחמימות וחלבון כמו לפני אימון', אומר טאוב-דיקס. חתיכת לחם לבדה יכולה להכיל 15 גרם חלבון, למשל. 'במקרים רבים, אנחנו אוכלים הרבה יותר חלבון ממה שאנחנו צריכים בכל מקרה, כך שלא הייתי מתמקד יותר מדי בכמות החלבון והפחמימות שאתה צורך לאחר האימון', היא מסבירה.

כמה רעיונות לנשנושים מהירים וקלים לאחר האימון הם קערת יוגורט עם אגוזים, לחות פירות טריים כמו ענבים וזילוף של חמאת אגוזים. 'החטיף הזה הוא האפשרות שלי אחרי אימון מחנות Bootcamp מיוזע בפארק,' אומר לארגמן-רוט. משולבת פשוטה נוספת לאחר האימון היא מאפין אנגלי מחיטה מלאה עם אבוקדו או שיבולת שועל לילה עם גבינת קוטג ', אגוזים ופירות. חטיפים אלה מספקים חלבון, פחמימות, שומנים בריאים ומינרלים שאולי איבדתם מכת זיעה רצינית.

יתר על כן, שמירה על חטיפי נוחות בריאים היא אופציה טובה לאנשים שיש להם לוחות זמנים עמוסים ואין להם זמן להכין חרטומים מזינים. ״אם אני ממהר, לפעמים אחטוף מאפינס ספלים עתירי חלבונים, כמו אלה לוחם בריאות . יש להם 12 גרם חלבון צמחי ורק שישה גרם סוכר. השוקולד הכפול החדש מדהים! ', אומר לארגמן-רוט.

הישאר מעודכן בחדשות הבריאות, הכושר והתזונה העדכניות ביותר על ידי מדע על ידי הרשמה לניוזלטר Prevention.com פה . להנאה נוספת, עקבו אחרינו אינסטגרם .