20 שייקים עתירי חלבון שישאירו אותך שבע במשך שעות

תאמין או לא, אתה יכול ללגום את הדרך לשרירים חזקים יותר. בעוד רבים מתכוני שייקים הם נטולי חומרים מזינים ומגנבים כמויות גבוהות של סוכר, שייקים עתירי חלבון יכולים להיות חלום של אוכל בריא אם תערבבו בתבונה.

כאשר לוגמים בזמנים הנכונים, בכמות הנכונה ומשולבים עם הדברים הנכונים, שייקים יכולים לבנות ולתקן רקמת שריר רזה, לעזור לך להרגיש שבעים ומרוצים, ועשויים לסייע בהורדת רמות הגרלין, הורמון הקשור לרעב, אומר. ג'נה א. ורנר, RD, יוצרת סלים שמח בריא .

כמות מספקת של חֶלְבּוֹן היא חובה להטבות הגדולות ביותר, היא אומרת. הרבה זמן שייקים עם רק פירות ומיץ או חלב יכולים למלא אותנו מיד, אבל הם גדלים סוכר בדם מהר מאוד - ולהוריד אותו אפילו מהר יותר, מסביר ורנר. הוסף חלבון לשייק לבחירת מזון מאוזנת יותר. החלבון יאט את העיכול, ישאיר אותך שבע יותר, ויסייע במניעת קפיצות סוכר והתרסקות.

אם אתם מכינים את השייק שלכם לארוחה, שאפו לפחות 25 גרם חלבון. עבור חטיף, 10 גרם או יותר יעשו, אומר ורנר. (שקול להוסיף אחד מאלה אבקות חלבון לשייק שלך לקבלת חיזוק נוסף של התזונה.) מוכן לחפור את הבלנדר שלך? מתכוני שייקים עתירי חלבון אלה שווים את הסיבוב.

השייק הטעים הזה הוא הדרך הפשוטה ביותר להתגנב מהר לטונות של חומרים מזינים. חמאת שקדים שמנת מספקת דחיפה של שומנים בריאים, בעוד שמי קוקוס מסייעים בשיקום האלקטרוליטים לאחר אימון קשה. יוגורט יווני וא כף מי גבינה שמור על תכולת החלבון גבוהה, תוך בננה מספק אשלגן ומתיקות.

חֶלְבּוֹן: 21 גרם

קבל את המתכון מ מניעה

תתעורר לארוחת בוקר תוססת שטעמה כמו מילקשייק שוקולדי. המרכיב הסודי? אגוזי מלך, שהם עתירי חלבון ושומן חומצות שומן אומגה 3-סוג של שומן בלתי רווי הידוע לעזור להילחם בדלקת (והגן על ליבך). א מנה בריאה של קפה שחור הופך את זה לרעידת בוקר מושלמת לטיול.

חֶלְבּוֹן: 24 גרם

קבל את המתכון מ מניעה

הפינוק המושלם לעונה, השייק הזה מכיל 27 גרם חלבון (במילים אחרות, בערך כמות החלבון ארבע ביצים בינוניות )! מולסה, ג'ינג'ר, קינמון, אגוז מוסקט והל באים יחד כדי להביא טעם של זנגוויל אמיתי, בעוד שחמאת שקדים, יוגורט יווני ובננה מציעים בסיס שמנת.

חֶלְבּוֹן: 27 גרם

קבל את המתכון מ מְנִיעָה

זֶה שייק ירוק מכיל את המרכיבים המושלמים להאיץ את ההתאוששות לאחר האימון. הוא מכיל בננה לפחמימות המתעכלות בקלות אֶשׁלָגָן , קיווי למתיקות ו ויטמין סי , אבקת חלבון מי גבינה , תרד למינון ברזל ומי קוקוס כדי לסייע להתייבשות.

חֶלְבּוֹן: 22 גרם

קבל את המתכון מ מניעה

שייק פירות יער זה ידידותי לטבעונים של ג'יליאן מייקלס מתגאה בהמון נוגדי חמצון ויותר מ -30 גרם חלבון, הודות למנה של אבקת חלבון מהצומח . תיהנו ממנה כשייק מרענן לאחר האימון או כארוחת בוקר תוך כדי תנועה.

חֶלְבּוֹן: בערך 20 גרם, תלוי באבקת החלבון לבחירה

קבל את המתכון מ מניעה

אין אבקת חלבון? אין בעיה. קח את הגישה הפשוט ופשוט מערבב יחד 2 כוסות חלב, אוכמניות ארוזות בחמצון, שקדים שמנת או חמאת בוטנים (ליותר חלבון ושומנים בריאים), ודבש למגע מתיקות. תקבל שייק דל קלוריות וממלא אותך ששומר אותך מרוצה.

חֶלְבּוֹן: 21 גרם

קבל את המתכון מ מניעה

בנוסף טהור דלעת , השייק הזה עמוס ביוגורט יווני לבסיס שמנת ועשיר בחלבונים. יוגורט יווני לא ממותק או גבינת קוטג 'רגילה הן תוספות נהדרות למתכוני שייקים, אומר ורנר. שניהם יכולים להוסיף כ 15 עד 20 גרם חלבון עם מרכיבים טבעיים פשוטים. סירופ מייפל ופשטידת דלעת מגבירים מתיקות עונתית.

חֶלְבּוֹן: 26 גרם

קבל את המתכון מ מניעה

לגימה אחת מהשייק הזה תעביר אותך היישר למצב חופשה. וזה פשוט במיוחד להכנה: חלב, קיווי מלא בוויטמין C, וניל, דבש ו טופו משי מעגל את האיסוף הייחודי והחלבון הזה.

מלבד יוגורט, צמחונים יכולים לשקול לערבב גם טופו אורגני משי לשייקים ושייקים. ניצחת'אפילו לטעום את זה וזה יעבה דברים יפה, אומר ורנר.

חֶלְבּוֹן: 17 גרם

קבל את המתכון מ מניעה

בטטה הוא אחד המקורות הטובים ביותר ל- ויטמין אתה יכול לאכול - כלומר השייק הזה נהדר לא פחות לעור שלך כמו לשרירים שלך. קפיר מציע חלבון ובריא למעיים פרוביוטיקה , בעוד שעועית נייבי (כן, שעועית!) מציעות יותר כוח צמחי וסיבי מילוי. אתה יכול גם לסמוך על כמה שומנים בריאים מפזר אגוזי מלך.

חֶלְבּוֹן: 17 גרם

קבל את המתכון מ מניעה

אם אפשר היה לקבל עוגת תפוחים בכוס, זה היה השייק הזה! תערובת שמנת זו עשויה שיבולת שועל מגולגלת עשירה בסיבים, פקאנים, קינמון וחומץ תפוחים, ומכילה את תכולת החלבון הגבוהה שלה מיוגורט יווני.

חֶלְבּוֹן: 14 גרם

קבל את המתכון מ מניעה

למרות צבעו החם, הבלוגרית הזו מתארת ​​את השייק שלה כשמש בכוס. מלפפון לחות ואגרוף אגסים עשיר בסיבים של הטריות, הקינמון מכיל מעט מתיקות, בעוד זרעי צ'יה , אבקת חלבון וחמאת שקדים שמנת לוקחים את השילוב הזה לכמעט 30 גרם מהחומר המזין של שריר.

חֶלְבּוֹן: 27 גרם

קבל את המתכון מ פשוט קינואה

ריקוטה ואגוזי מלך מגבירים את החלבון בנערה התוססת הזו, אבל סלק הוא המרכיב האמיתי של כוכב העל. הם לא רק שהם אחראים לצבע היפה (תודה לכל נוגדי החמצון!), אלא מחקר מראה את ירקות השורש יכול להוריד את לחץ הדם, להגביר את האנרגיה ולשמור על סדירות.

חֶלְבּוֹן: 15 גרם

קבל את המתכון מ מניעה

אם אתם חובבי קינוחי שוקולד צ'יפס מנטה, הכירו את השייק האהוב החדש שלכם. הוא עמוס בטעם עשיר ושוקולדי בעודו אורז טונות של חלבון - והרבה פחות סוכר. בונוס: תקבל גם 15 גרם עצומים סִיב , הודות לתוספת ערמומית של כרובית (אנו מבטיחים שלא תטעמו אפילו!)

חֶלְבּוֹן: 27 גרם

קבל את המתכון מ אכילת מזון לציפורים

שייק עתיר חלבון זה טעם בדיוק כמו הקיץ. אפרסקים קפואים ובננה מעניקים לכם מתיקות טבעית אופטימלית, שיבולת שועל מגולגלת מציעה קצת סיבים, בעוד שחלב מלא ויוגורט יווני מעמיסים את החלבון. התוצאה: שייק קרמי וחולמני המעניק לך דחיפה אנרגטית מושלמת בבוקר עמום.

חֶלְבּוֹן: 11 גרם

קבל את המתכון מ מניעה

שייק זה מספק טון של ויטמין סי וסיבים - כל זאת תוך הטעם כמו קרם קרם מענג. יוגורט יווני ואבקת חלבון וניל מאחדים כוחות להגברת החלבון ועקביות עשירה, בעוד שבננה ותפוז שלם משרתים מחצית מצריכת הפירות היומית שלך.

חֶלְבּוֹן: 25 גרם

קבל את המתכון מ שף אפונה מתוקה

הנה, כריך הילדות האהוב עליכם בצורת שייק - וזה טעים בהחלט. כל הטעמים הנוסטלגיים האלה מתמזגים יחד בנערה סופר-ממלאת שתחזיק אותך לאורך שעות.

חֶלְבּוֹן: 23 גרם

קבל את המתכון מ התמכרות לאפייה של סאלי

אתה יודע שאתה תוריד טונות של חומרים מזינים עם צבע כזה. בנוסף לחלבון, השייק המתוק הזה מתגאה בעזרה בריאה של סיבים, נוגדי חמצון, ויטמין C, חומצה פולית ואפילו כמה מגנזיום . זילוף קוקוס מוסיף קראנץ 'משביע.

חֶלְבּוֹן: 19 גרם

קבל את המתכון מ רץ למטבח

שייק ארוחת הבוקר של חמאת בוטנים עשירה בחלבון עשוי להזכיר לכם רק את גלידת הקוף הצ'ונקי. אבקת חלבון בננה, קקאו ואניל גורמות לו לטעום כמו הקינוח המועדף על המעריצים (רק בלי הנתונים הסטטיסטיים של תזונה שופעת דיאטה). הקפד ללכת על זני חמאת בוטנים טבעיים כדי להימנע מתוספת סוכר.

חֶלְבּוֹן: 17 גרם

קבל את המתכון מ סוכרת חזקה

עוגה בכוס? כן בבקשה! מערבבים את הטוב הקרמי, החמוצי וההדרים הזה יחד לשייק מרענן העוסק במתיקות טבעית (דבש, וניל ובננה) וחלבון (שלום, יוגורט יווני). כדי להגביר את הירוק והתזונה, אל תהסס לזרוק חופן ענק של תרד.

חֶלְבּוֹן: על אודות 13 גרם

קבל את המתכון מ Live Eat Learn

משקה שיש לו טעם של קינוח הוא תמיד אופציה מספקת-אך לא תמיד היא כל כך ידידותית לקו המותניים. (אנו רואים אותך, מבושי בוץ של מיסיסיפי.) עם זאת, אפשרות דובדבן-דובדבנים זו מכילה כפליים חלבון מכמות השומן. חלב מספק את החלבון ואילו תמרים ודובדבנים מספקים סוכרים טבעיים ועקיצות תרד על ויטמין A, חומצה פולית , וחומרים מזינים אחרים.

חֶלְבּוֹן: 11 גרם

קבל את המתכון מ טבעוני יקירי