האם אתה שותה יותר מדי בהסגר? מומחים מסבירים את סימני האזהרה

הרגלי ההוצאה השתנו הרבה מאז שמגיפת הקורונה פגעה בארה'ב בנוסף למצרכים, ציוד ניקיון , ונייר טואלט, האמריקאים (באופן לא מפתיע) מצטיידים באלכוהול. למעשה, מכירות המשקאות האלכוהוליים עלו ב -55% בשבוע שהסתיים ב -21 במרץ, על פי נתוני נילסן , ומכירות האלכוהול ברשת העלו 243%מרשימים. נראה כי זום שעות שמחה הוא הנורמלי החדש ואנשים משתפים באופן קבוע פוסטים באינסטגרם עם כוס יין או סגר ביד.

הסיבה די ברורה: כולם ממש לחוצים כרגע ואלכוהול, במינונים קטנים, יכול לעזור לך להירגע בגלל ההשפעות המרדימות שלו, אומר הנרי קרנצלר, M.D. , פרופסור לפסיכיאטריה ומנהל מרכז פן לחקר התמכרות.

אלכוהול גם קשור קשר הדוק להנאה, מסביר ג'ד מגן, D.O. , יו'ר המחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת מישיגן סטייט. אנשים נוטים ליהנות ממשקאות בזמן בילוי עם חברים או צפייה במשחק גדול, כך שהקצפת קוקטייל יכולה לעזור לעורר את הזיכרונות המהנים האלה, למרות שאנחנו לא יכולים להיות בסביבה של אחרים כרגע, אומר ד'ר מגן.

אבל מומחים קוראים לאנשים לא להגזים.

ה ארגון הבריאות העולמי (ארגון הבריאות העולמי) פרסם למעשה אזהרה באמצע אפריל על הסכנות של שותים יותר מדי במהלך המגיפה. בעת נעילה במהלך מגיפת COVID-19, צריכת אלכוהול עלולה להחמיר פגיעות בריאות , התנהגויות לקיחת סיכונים, בעיות בריאות הנפש ואלימות, נאמר באזהרה, לפני עידוד ממשלות לאכוף אמצעים המגבילים את צריכת האלכוהול.

זה יכול להיות מסוכן להתחיל להישען על אלכוהול במהלך הזמן הזה מכיוון שקל לפתח בו תלות מלאה, אומר ד'ר מגן.

ההתקדמות היא הראשונה, מרגישה נינוחה יותר ויש לה מצב רוח מוגבר. זה בסדר מכיוון שיש מעט פגיעה בשתייה מכיוון שאתה אוהב את טעם הבירה או היין ומגלה שזה מרגיע אותך, הוא מסביר. עם זאת, חלק מהאנשים מתחילים לחפש אלכוהול בכוונה כדי להרגיש רגועים ולשמור על מצב רוחם. זהו שלב ב '. כעת, במקום למצוא דרכים אחרות להתמודד עם לחץ או חרדה, אתה מתחיל להסתמך רק על אלכוהול.

שלב שלישי: התחלתך לחוות תסמיני גמילה אם אין לך אלכוהול מדי יום. יש לך מה שמכונה תלות בתרופה וזה הופך להיות מאוד קשה להפסיק, אומר ד'ר מגן.

איך אתה יכול לדעת אם אתה שותה יותר מדי?

באופן כללי, אתה רוצה להישאר עם רמות מתונות של אלכוהול, אומר ד'ר מגן. עבור נשים, המשמעות היא שתייה עד שתייה אחת ביום, ולגברים, שתי שתייה ביום, על פי הנחיות תזונה אמריקאיות לאמריקאים .

אם אתה לא יכול להירדם בלי לשתות, זו בעיה.

אך ישנם סימנים מסוימים לכך שאתה יכול לשתות יותר אלכוהול ממה שאתה צריך. אם אינך יכול להירדם ללא משקה, זו בעיה, אומר בראד לנדר, דוקטור. , פסיכולוג ומנהל קליני לרפואת התמכרות במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו. האירוניה כאן היא שאלכוהול יכול לעזור לך להירדם, אך לאחר מספר שעות זה יכול להפריע להישאר יָשֵׁן .

מינהל התעללות בחומרים ובריאות הנפש (SAMHSA) אומר חשוב לשמור על התסמינים הבאים של תלות באלכוהול ברדאר שלך:

• אתה שותה יותר או יותר ממה שהתכוונת.
• אתה מנסה לצמצם או להפסיק לשתות, אבל אתה לא יכול.
• אתה צריך לשתות יותר ממה שעשית פעם כדי לקבל את אותו האפקט.
• אתה ממשיך לשתות, למרות שזה גורם לך להרגיש מְדוּכָּא אוֹ חָרֵד .
• אתה מבלה הרבה זמן בשתייה או במחשבה על אלכוהול.
• יקיריכם הגיבו הערות על השתייה שלך.
• אתה מגלה כי שתייה מפריעה לפעילות היומיומית שלך ולעבודה.
• יש לך תסמיני גמילה כשאתה לא שותה, כולל רעד, הזעה, רעידות, כאבי ראש, חרדה, גירוי ונדודי שינה.

עם הזמן, אלכוהול יכול לגרום לך להרגיש יותר חרד, אומר ד'ר קרנצלר, סותר ישירות את אחת הסיבות לכך שאתה כנראה שותה יותר כרגע.

זו יכולה להיות תקופה קשה במיוחד עבור אנשים הסובלים מבעיות תלות באלכוהול.

אנשים חווים חרדה רבה סביב הפחדלחלות, ניהול שינויים בקריירה, טיפול בילדים 24/7, ואי יכולת לבצע פעילויות חברתיות רגילות. כעת, הוסף לנושאים אלה את הצורך תמיד יש אלכוהול בסביבה והפחד שלא לקבל אותו. הוסף את זה, אולי הצלחת להסתיר את השימוש שלך כשלא היית עם אנשים 24 שעות ביממה, והגברת מאוד את הלחץ, אומר ד'ר מגן.

אלה שנמצאים בהחלמה מבעיית תלות באלכוהול יכולים גם להיאבק, אומר ד'ר לנדר. תמיכה חברתית ופעילות חשובים להתאוששות, ושניהם חסרים כרגע, הוא אומר. יש פגישות מקוונות של 12 שלבים, אך רוב האנשים המתאוששים יגידו לך שהם לא מועילים כל כך.

אז מה אתה יכול לעשות אם שתית יותר מהרגיל?

עכשיו זה בעצם הזמן המושלם להתפתח ולתרגל דרכים בריאותיות להתמודד עם לחץ , אומר ד'ר לנדר. ישנם כמה דברים שונים שאתה יכול לנסות לעשות במקום לשתות כדי להוריד את היתרון:

✔️ תרגיל : עשה יוגה או אימון בבית בכל פעם שהיית שותה בדרך כלל כדי להסיח את דעתך.

✔️ מדיטציה : יש הרבה אפליקציות שם בחוץ, כאילו מרחב ראש , שיכול להדריך אותך דרך א תרגול מדיטציה .

✔️ התחל תחביב או פרויקט חדש: צלילה למשהו חדש ומרתק יכולה לעזור להוריד את דעתך מהעובדה שאתה לא שותה. קח את הזמן הזה כהזדמנות לעשות משהו בשביל עצמך, או לעשות משהו שדחית, אומר ד'ר לנדר.

✔️ שוחח עם יקיריהם : עד כמה שזה קשה, הקשר לאנשים שאכפת להם ממך הוא מאוד חשוב, אומר ד'ר מגן. אנשים שיש להם רשתות גדולות יותר של אחרים מסוגלים טוב יותר לחסום מתח.

✔️ העדיפו זמן לבד : אם אתה מסתגר עם המשפחה, ד'ר מגן מציע לעבוד עם בן זוגך או יקיריכם כדי לתזמן זמן לבד.

אם אתה באמת מתקשה, ד'ר קרנצלר ממליץ להתקשר לרופא המשפחה שלך או לרופא מומחה לבריאות הנפש כדי לנסות להבין מה אתה יכול לעשות כדי להוריד את רמות המתח שלך בצורה בריאה. כמובן שאם שתיית אלכוהול היא רק אחד מהדברים הרבים שעוזרים לך להירגע ואתה לא מבחין באחת ההשפעות שהוזכרו לעיל, לא נשפוט אותך על כוס יין מדי פעם.

אם אתה מודאג מהשתייה שלך ורוצה עזרה, התחל להתקשר למוקד החינמי, הסודי והפתוח תמיד של הממשלה הפדרלית. מינהל התעללות וחומרים נפשיים (1-800-662-4357).

תמיכה של קוראים כמוך עוזרת לנו לבצע את העבודה הטובה ביותר שלנו. ללכת פה להירשם אליו מְנִיעָה וקבלו 12 מתנות בחינם. והירשם לניוזלטר החינמי שלנו פה לייעוץ יומיומי בנושא בריאות, תזונה וכושר.