כל אישה שיכולה לרדת 100 קילו -ושמור על זה-יודע יותר מרוב גורו הדיאטה מה אתה צריך לאכול כדי לשרוף שומן ולהילחם במאבק המתמיד נגד החזרת משקל. לכן אנחנו רוצים להראות לכם בדיוק מה 5 נשים, שכולן ירדו 100 ק'ג או יותר באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, אוכלות על בסיס יומי כדי להוריד את המשקל ולשמור על שריפת השומן. קרא על תכניות הארוחות שלהם כאן, ולאחר מכן לחץ על הקישורים כדי ללמוד כיצד הם השלימו את התזונה שלהם עם פעילות גופנית על מנת לחשוף את הסוד של ירידה מתמשכת במשקל. (קח את השליטה על האכילה שלך - והורד במשקל תוך כדי - עם האתגר שלנו בן 21 יום !)
טיפאני קסלר
גיל: 36
הרזיה: 100 ק'ג
טיפאני קסלר
קרא על מסע ההרזיה המלא של טיפאני כאן.
ארוחת בוקר: ״אני מתחיל את היום שלי עם כוס קפה מעורבב עם כפית שמן קוקוס . אחר כך אוכל ארוחת בוקר, שעשויה להיות אגוזי ענבים עם 2% חלב ובננה; או שתי ביצים מטוגנות, ושיבולת שועל עם דבש גולמי וקינמון״. (נסה את אחד מתכוני שיבולת השועל האלה.)
חֲטִיפִים: 'אני אוכל חטיפים בין הארוחות, שלרוב מורכב מפירות עם יוגורט וניל דל שומן או חמאת שקדים על טוסט חיטה.'
ארוחת צהריים: ״אני אוהב סלטים טריים תוצרת בית עם כל מיני ירקות וירקות, גבינה וחומץ בלסמי ושמן זית; או שאריות צ'ילי הודו וירקות קלויים '.
אֲרוּחַת עֶרֶב: ״פעמים זה פיצה ביתית על לחם פיתה עם סלסה ומונסטר או גבינת מוצרלה. בלילות אחרים, מדובר בחלבון כמו בשר חזיר, עוף אפוי או טאקו עם הודו טחון עם צדדים כמו ירקות קלויים, אורז חום או קינואה. '
קינוח: 'אם יש לי חשק מתוק בבית, אני אוכל תירס קומקום, תפוח עם חמאת שקדים או אננס. אם אני אוכל בחוץ, וזה די נדיר, אני אתפזר ואשתה שייק או פרוסת עוגת גבינה - הכל במידה! '
משקאות: ' רק מים וקפה״.
שרה קפלן
גיל: 38
הרזיה: 97 ק'ג
שרה קפלן
קרא על מסע ההרזיה המלא של שרה כאן.
ארוחת בוקר: 'מיני נקניקיות תפוחי עוף עם פרוסות תפוחים היא אחת מארוחות הבוקר המהירות והקלות האהובות עלי.'
חֲטִיפִים: 'בדרך כלל אני הולך על בר חלבונים של Quest Cookies & Cream, או על חבילת מנה אחת של קשיו מסוחר ג'ו בין הארוחות.' (להלן 6 סיבות ללכת לתפוס חופן אגוזים.)
ארוחת צהריים: המבורגר (בלי לחמניה) עם בייקון, אבוקדו פרוס, ירקות שונים וסלט צדדי. גיליתי שאם אני לא אוכל קמח, חלב וסוכר אני מרגיש יותר שבע ומרוצה״.
ארוחת ערב: ' לעתים קרובות זה עוף צלוי וירקות קלויים, בדרך כלל בטטה ועוד משהו״.
קינוח: ״כוס אחת או שתיים כוסות חמאת בוטנים שוקולד מריר. יש לי שוקולד מריר כמעט כל יום —אני אוהב את זה וזה עוזר לי להימנע מהרגשה מקופחת או מוגבלת״.
מַשׁקָאוֹת: 'בעיקר מים ותה לא ממותק.'
ג'ני ג'אן-הודק
גיל: 36
הרזיה: 100 ק'ג
ג'ני ג'אן-הודק
קרא על מסע ההרזיה המלא של ג'ני כאן .
ארוחת בוקר: 'יש לי שתי ארוחות בוקר: שתי פרוסות בייקון עם שתי ביצים מטוגנות בשמן זית, תפוח, וקפה עם לא ממותק חלב שקדים ; או, פרוסות תפוחים טבולות ב'מטבל הפרי 'הבריא שלי - תערובת של יוגורט יווני וניל, 1 כף זרעי צ'יה, ותיבול עוגת הגזר של אפיקור.'
ארוחת צהריים: 'אני אוכל מגוון ארוחות שאני מכין בסוף השבוע, כמו סלט רומאי עם עגבניות ענבים, בצל אדום, חזה עוף, קרוטונים ורוטב יווני.' (נסה את אחד ממתכוני הסלט המשתלבים האלה לארוחת הצהריים הבריאה האולטימטיבית.)
אֲרוּחַת עֶרֶב: 'כמה מארוחות הערב שלי הן עוף ברוסקטה, מיני כריות בשר, לזניה קישואים ונקניקי הודו עם סקווש בלוט צלוי במילוי תפוחים. אם זו כבר לא מנה עיקרית כבדת ירקות, אני אגיש אותה עם ירקות מאודים ומאכלי קינואה ברוקולי-צ'דר. '
חֲטִיפִים: ״אני לא תמיד מנשנש, אבל אם כן, זה בדרך כלל פירות טריים או תה רופף בטעם מיוחד. אני משתמש בתה כמו חטיף כי אתה לוגם ממנו לאט, וזה שומר על הפעולה מפה לפה מבלי לצרוך קלוריות נוספות. '
מַשׁקָאוֹת: מים רגילים, מים חדורי פירות , תה וקפה.
קיארה גרייבל
גיל: 47
הרזיה: 150 ק'ג
קיארה גרייבל
קרא על מסע ההרזיה המלא של קיארה כאן.
ארוחת בוקר: ' בדרך כלל הוא מורכב מ- אָדָם חֲלַקְלַק עם פירות יער, שקדים או חלב סויה ואבקת חלבון; וקפה עם שקדים או חלב סויה וסטיביה. ' (גלה את אבקת חלבון בריאה לשייק שלך .)
חֲטִיפִים: 'בין הארוחות, אני בדרך כלל אוכל ירקות וחומוס, תפוח עם חמאת אגוזים, או פופקורן - בדרך כלל עם יותר קפה (קפה ואני חברים!).'
ארוחת צהריים: ' סלט עם ירקות שונים ומעין חלבון (כמו עוף), והלבשה '.
אֲרוּחַת עֶרֶב: ״אני תמיד מזווג חלבון ופחמימה מורכבת. ארוחת ערב אופיינית היא פלפלים ממולאים בהודו טחון, אורז חום, קינואה ועגבניות. '
קינוח: ' אם אני אוכל קינוח, זה בדרך כלל שקדים מכוסים שוקולד, חלק מחטיף שוקולד מריר, או חטיף חלבון '.
שריל פארקר
גיל: 42
הרזיה: 100 ק'ג
שריל פארקר
קרא על מסע ההרזיה המלא של שריל כאן .
ארוחת בוקר: ״לא פעם אכין כריך ארוחת בוקר כמו מאנין אנגלי של נקניקיות הודו מטוגן, יחד עם בננה; או חביתה של ביצה עמוסה בירקות וקצת גבינת פרובולונה, ותוספת של נקניקיית הודו '. (נסה להוסיף אוכל ארוחת הבוקר הזה לאכול 31% פחות בארוחת הצהריים .)
חטיפים: ' בדרך כלל זו מנה של קשיו קלוי ומומלח, פינוק גלידת סקיני פרה, או יוגורט יווני דובדבן שחור '.
ארוחת צהריים: 'כריך לחם שטוח עם מיו בהיר, עגבניות, ג'לפניוס, חזה הודו וצ'דר; או סלט מוכן עמוס בירוקים, ביצים קשות, פירות יבשים ואגוזים. '
אֲרוּחַת עֶרֶב: 'ארוחת הערב מורכבת לעתים קרובות מחלבון וירקות, כמו גלגל בקר פלורנטין מוכן לצלייה עם גבינת מוצרלה ותרד מ- BJ, תירס על קלח וכמה אפונה ירוקה. או שאולי אעשה פיצה בריאה יותר, עם קרום רב דגני ופשתן, רוטב עגבניות, פטריות, תרד, פפרוני הודו וצ'דר. '
מַשׁקָאוֹת: ״אני מקפיד על מים ומכסה תה צמחים. קפאין נדיר לי - אולי פעם או פעמיים בשנה '.