6 דרכים בריאות לקבל עיסוי מיטיבה עם כל הגוף שלך

יתרונות עיסוי פוGetty Images

כשזה נוגע להרפיה, יש כמה דברים שכולנו מקשרים אליהם: ימי ספא, נעימות ליד האש, שהייה במיטה עד 14:00. וכמובן קבלת עיסוי. ולמרות שעיסוי מצוין לעזור לך להירגע, יש לו גם יתרונות טיפוליים יותר.

המונח עיסוי עצמו למעשה כולל מגוון רחב של סוגי עיסוי שונים, החל מעיסוי שוודי (הסוג הנפוץ ביותר), ועד עיסויים בעלי מטרה ממוקדת וספציפית יותר, כמו עיסוי ספורט, שמטרתו לסייע לספורטאים להתאושש.



לא משנה מה הסוג, יתרונות העיסוי באמת מסתכמים בדבר אחד: לחץ. העור זז במהלך עיסוי בלחץ בינוני, מה שמביא להרגעת האטה של ​​מערכת העצבים, אומרת טיפאני פילד, מנהלת משרד הבריאות מכון המחקר לגעת בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מיאמי. וגם האטה זו של מערכת העצבים מביאה להשפעות פיזיולוגיות אחרות, כמו ירידה בקצב הלב, הורדת לחץ דם ושינויים בדפוסי EEG (פעילות חשמלית במוח שלך), אומר פילד.



בנוסף, כדי לראות את ההשפעות האלה, זה לוקח פחות זמן ממה שאתה יכול לחשוב. לצורך מחקר, אנו יכולים לתעד השפעות חיוביות על עיסויים שאורכם רק 20 דקות, אומר מארק היימן רפפורט, MD , ראש שירותי הפסיכיאטריה ב- Emory Healthcare, שהוביל מספר מחקרים שהתמקדו בהשפעות העיסוי. זה אומר שכאשר אתה הולך לעשות עיסוי (רובם בדרך כלל מתפרסמים באורך של כ -50 דקות, אומר ד'ר רפפורט), אתה נמצא בלחץ יותר ממספיק זמן כדי לראות יתרונות אופטימליים.

ואם אינך יכול להרשות לעצמך ללכת לספא ברחוב? אתה לא צריך ללכת לעיסוי כל הזמן, אומר פילד. אתה יכול לעשות לעצמך עיסוי. מכיוון שאנו מסוגלים להגיע לרוב האזורים בגופנו, אתה יכול לעשות עיסוי עצמי של 20 דקות באמצעות מברשת עיסוי במקלחת או אפילו לשפשף כדור טניס על הגפיים שלך, היא מסבירה.



אז אם אתה חושב להזמין זמן או משקיע במעסה עצמי להלן שישה מהיתרונות הגדולים ביותר של הטיפול.

PeopleImagesGetty Images

אם אתה סובל מחרדה, אחד לימוד עולה כי עיסוי יכול למעשה לעזור להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים שלך. מה שאנחנו חושבים שקורה הוא הפחתת הטון האוהד שאנו רואים אצל אנשים עם הכללה הפרעת חרדה והגברת התגובה הפאראסימפתטית מסוג זה, אומר ד'ר רפפורט, שהוביל את המחקר.



לגוף שלך יש למעשה שתי מערכות עצבים שונות: מערכת העצבים הסימפתטית ומערכת העצבים הפאראסימפתטית. האוהד שלך הוא קרב או בריחה, אומר רודי גרמן, DC , כירופרקט לרפואת ספורט ומייסד פיסיו לוגיקה בניו יורק. אם אתה נרדף על ידי אריה, זו מערכת העצבים הסימפתטית שלך.

עם זאת, במהלך עיסוי התגובה הפאראסימפתטית (או המרגיעה) שלך מוגברת, מה שמוביל לירידה בחרדה, אומר ד'ר רפפורט.

ובשורה נהדרת לא פחות? השפעות אלה של עיסוי על ירידה בחרדה יכולות למעשה להיות לאורך זמן. עשינו מעקב לא פורמלי, ומספר לא מבוטל של אנשים אלה נותרו נטולי חרדות בכל מקום מחצי שנה עד 18 חודשים מאוחר יותר, אומר ד'ר רפפורט.

לישון בשקט יותר ילדה ישנה מילאןGetty Images

מתקשים לישון או סובלים מנדודי שינה? עיסוי יכול באמת לעזור לך לישון יותר לעומק . שינה קשורה כולם לכמות הפעילות שיש במערכת העצבים, אומר פילד. וכאשר אתה מקבל עיסוי, מערכת העצבים שלך עצמה למעשה מאטה בגלל הלחץ.

בנוסף, כאשר אתה מקבל שינה עמוקה ומשקמת יותר, היא אומרת, שבתורו מפחית את רמות החומר P (מוליך עצבי לכאב), מה שמפחית את הכאב הכללי. אז אם יש לך כאבים, עיסוי יעשה כפולה.

להילחם בעייפות זָהִיר! דוֹן gradyreeseGetty Images

כולנו היינו שם: הסתובבת וכל הלילה, העבודה התרוקנה לגמרי ואתה מרגיש שאין לך אפילו חמש דקות לנשום עמוק. יש אנשים שמקבלים עָיֵף כי הם לא ישנים מספיק, אומר ד'ר רפפורט. אנשים אחרים מתעייפים בגלל כמה גורמים ביולוגיים.

אבל לא משנה מה הסיבה לעייפות שלך, פתרון קל אחד הוא (ניחשת נכון) עיסוי. למעשה, 2018 אחת לימוד בראשות ד'ר רפפורט מצא זאת סרטן השד ניצולים שקיבלו עיסויים שוודים שבועיים חוו הפחתה בעייפות שלהם, השפעה מתישה במיוחד של המחלה. כדי לקבל את האפקטים הטובים ביותר, על סמך המחקר של ד'ר רפפורט, נסה לבצע עיסוי פעם בשבוע.

סיוע למצבים בריאותיים מסוימים אישה בכירה בודקת את רמת הסוכר בדם עין לונדוןGetty Images

לגוף שלך יש שתי תגובות חיסוניות שונות: Th1 ו- Th2, והן צריכות להיות באיזון כדי שהמערכת החיסונית שלך תעבוד בצורה אופטימלית, אומר פילד. אם ה- Th2 עולה על מערכת Th1, אז יש לך בעיות אוטואימוניות, היא אומרת.

אבל במהלך העיסוי, אתה מאט את הורמוני הלחץ כדי לעזור לשמור על איזון זה, היא אומרת. בתורו, זה יכול לסייע במצבים אוטואימוניים כמו אסתמה, סוכרת מסוג 1 או דַלֶקֶת הָעוֹר , ניתן לניהול יותר באמצעות דברים כמו ירידה בכאב או עייפות.

הגביר את המיקוד היא יורי_ארקורסGetty Images

מתקשים להישאר בפגישה במשך יותר מעשר דקות או לקרוא ספר לפני השינה? ההשפעות של עיסוי יעזרו למעשה לשפר את תשומת הלב שלך יכולת להתמקד .

הסיבה לכך היא שכדי שתשימו לב בצורה הטובה ביותר, יש להוריד את קצב הלב. אם אני לא שם לב, זה בדרך כלל בגלל שהדופק שלי גבוה, אומר פילד. וכשאוריד את הדופק, אהיה קשוב יותר.

מכיוון שעיסוי מאט את מערכת העצבים שלך, גם קצב הלב שלך מואט ביעילות. במהלך עיסוי, קולטני הלחץ שלך מעוררים פעילות ואגלית, הנובעת מעצב במוח המוביל למספר ענפים שונים של הגוף, כולל הלב, אומר פילד. כך שכאשר אתה עובר את הלחץ של עיסוי, זה עשוי גם להוריד את קצב הלב שלך, מה שבסופו של דבר ישפר את המיקוד שלך.

פציעות ריפוי פיזיותרפיסט עושה עיסוי רגליים למטופל שלו WavebreakmediaGetty Images

אם אתה חווה פציעה או כאב מפרקים (במיוחד אם הבעיה היא ארוכת טווח או כרונית), אומר גרמן, יהיו לך גם מה שמכונה מגבלות רקמות רכות, הגורמות לקשרים או לעורר נקודות כאב. מטפלים בעיסוי נפטרים ממגבלות רקמות רכות ומגדילים את זרימת הדם, הוא אומר.

מגבלות אלה יכולות, לאורך זמן, להוביל לבעיות כמו ריקבון מפרק או בעיות רצועות אחרות, כך שעל ידי עיסוי פעיל של אותן מגבלות רקמות רכות, אתה לא רק עוזר לפציעה הנוכחית שלך, אלא גם מסייע במניעת בעיות אחרות בהמשך הדרך. אבל הדבר החשוב בעת קבלת עיסוי לפציעה שלך הוא לפנות למטפל בעל מסמך מנוסה, בעל ניסיון רב עם מטופלים שנפגעו.

מכיוון שכל סוג של רקמות רכות, אתה בעצם גורם נזק מדעי, ואם אתה עובד עמוק מדי, אותו אדם לא יכול להחלים מהטיפול הזה, אומר גרמן. מטפל בעיסוי טוב ומורשה יוכל להעריך אילו אזורים סביב הפציעה זקוקים לעיסוי, ואילו אזורים עדיף להימנע.

האם יש סיכוני עיסוי?

למרות שאין סיכונים מוכחים לעיסוי, אם יש לך היסטוריה רפואית הכוללת דברים כמו מחלת לב וכלי דם , סרטן, או סוכרת , אלו דברים שכדאי שתעיר את המטפל בעיסוי שלך ותלך למטפל בעל ניסיון עם הבעיה הספציפית הזו.

נשים בהריון צריכות גם לפנות למטפל עם ניסיון בהריון - עבור נשים בהריון, אתה צריך להיות ממש ממש זהיר במיקום, אומר גרמן.

אנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס צריכים למצוא מטפל בעל ניסיון גם בזה. אתה יכול בקלות לשבור עצמות או צלעות אם אדם באמת אוסטאופורוטי באמת, אומר גרמן.

כיצד אוכל למצוא מטפל בעיסוי אמין?

הדרך הטובה (והקלה) ביותר? התקשר לבית ספר מקומי לעיסוי או לבית הספר האיגוד האמריקאי לטיפול בעיסוי , אומר פילד. בתי ספר לעיסוי, במיוחד, מעבירים את המסאז'ים שלהם הכשרה אינטנסיבית, כך שתדעו שהמטפל שאליו אתם הולכים הוא אמין.

זה אימון נרחב מאוד, אומר גרמן. זה מאוד יסודי באנטומיה. אם המטפל שלך מעסיק קודם כל את גילך, מצבך הבריאותי הנוכחי וכל ההיסטוריה הרפואית הקודמת, כך תדע שאתה (תרתי משמע) בידיים טובות.