תמונות gerenme/getty תעשיית תזונת הספורט בהחלט פורח . אז אין זה מפתיע שפרסומות טלוויזיה ומודעות מגזינים - וגם אתרים (אשמים!) - עמוסות במודעות למאכלים ומשקאות שעוזרים לך 'לתדלק' ו'להטעין 'לאחר אימון.
אמנם יש זמן ומקום למוצרים אלה - עליהם עוד בדקה - אך לא כל אימון דורש חטיף או ארוחה מיידית, אומר רוב דנוף , DO, רופא מבוסס פילדלפיה עם תת התמחות ברפואת ספורט.
'אנשים שואלים אותי כל הזמן' האם אני צריך לתדלק אחרי אימון? ' 'אומר דנוף. 'התשובה שאני בדרך כלל נותנת להם היא לא.' במיוחד אם עשית רק אימון קל - נניח, א יוגה עדינה שיעור או ריצה קצרה - הגוף שלך לא צריך להחליף הרבה, אומר דנוף.
'אם התאמנת דבר ראשון בבוקר לפני ארוחת הבוקר, אז כמובן שאתה צריך לאכול משהו', הוא אומר. 'אבל אם אכלת ארוחה במהלך ארבע עד שש השעות האחרונות, אתה באמת לא צריך אוכל מיד לאחר אימון קל או מתון.'
ובכל הנוגע לאותם משקאות ספורט וברים עתירי קלוריות, סביר יותר שתחבל ברווחי האימון שלך מאשר לסייע להם. 'הם יכולים להועיל אם עשית פעילות גופנית נמרצת של שעה או יותר', אומר דנוף. אבל עבור רובנו, כמה מקלות סלרי או בננה וקצת מים יעשו את העבודה, הוא אומר. (לעולם אל תעשי דיאטה ועדיין תרדי במשקל בעזרת התכנית המתקדמת הזו שמאמינה באופן טבעי את תאי השומן שלך! הנה איך .)
אילו עוד טעויות אכילה לאחר האימון אתה עושה? המשך לקרוא.
אתה משתגע על חלבון.
תמונות של דבי סמירנוף/Getty יש מיתוס מתמשך לפיו מתאמנים צריכים ללחוץ הרבה חלבון לאחר אימון על מנת למקסם את רווח הכוח שלהם. לא נכון. כל עוד התזונה היומית שלך כוללת צריכת חלבון מספקת - 46 גרם לנשים בוגרות, לפי האקדמיה הלאומית לרפואה - אין צורך לאכול הרבה חלבון מיד לאחר האימון (הנה הכמות היומית המושלמת), מסכם מחקר מ ה כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט.
אתה שותה אלכוהול.
הכנסת כמה כוסות יין לאחור לאחר אימון עשויה להתעסק ביכולת השרירים שלך להתאושש ולבנות מחדש ביעילות מחקר ב PLoS ONE . החדשות הטובות: כוס יין אחת או בירה צוות המחקר כנראה לא יגרום לבעיות.
פרימיום למניעה: שייק פיצוץ 4-ברי לירידה במשקל
אתה מפנק יתר על המידה.
תמונות של מייקל ריולט/Getty רבים מאיתנו אומרים לעצמנו שבגלל שהתעמלנו אנחנו יכולים לאכול מה שאנחנו רוצים. הלך הרוח הזה יכול אפילו לדמם לימינו ללא אימון, אומר ג'נה בראדוק , RDN. 'רצתי חמישה קילומטרים לפני יומיים, אז זה בסדר ללכת בלילה בארוחת הערב', היא אומרת ונותנת דוגמה לסוג של הלך רוח לא מועיל שהיא אשמה בעצמה. אבל מרבית המחקרים מראים מה שאתה אוכל משנה הרבה יותר מאשר כמה אתה מתאמן כשזה מגיע לקו המותניים שלך. זה בסדר להתפנק קצת מדי פעם. אבל אל תתנו לעובדה שנכנסתם לאימון לכוון אתכם לארוחה מאסיבית או לא בריאה, אומר בראדוק.
אתה חוסך בפחמימות לאחר אימון אינטנסיבי.
andrea mainardi/eyeem/קבלת תמונות לאחר שעה או יותר של אימון בעצימות גבוהה-חשבו על ריצה או שחייה-השרירים שלכם דורשים הרבה גליקוגן כדי לחזור ולהתחזק, אומר ננסי כהן , דוקטורט, פרופסור לתזונה מאוניברסיטת מסצ'וסטס, אמהרסט. פחמימות בריאות - כמו פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים - הן המקורות התזונתיים הטובים ביותר של גליקוגן. כהן אומר שתרצה לצרוך בערך 1 גרם פחמימות בריאות לק'ג משקל גוף תוך 60 דקות מסיום האימון. עשיר בפירות אָדָם חֲלַקְלַק יביא אותך לשם.
אתה לא שותה מספיק מים.
תומס מ. תמונות scheer/eyeem/getty רצים מזלזלים בכמות המים שהם מזיעים ב -50%לחלוטין, על פי לחקור מ ה כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט וחילוף חומרים . אפילו אימון קל - אימון בו אינך מרגיש שהזעת חזק - יכול להוביל לקלה התייבשות . שקל את עצמך לפני ואחרי האימון שלך, מייעץ כהן. על כל קילו משקל גוף שאתה יורד, אתה רוצה לשתות בערך כמות מים כזו. (קילו אחד שווה 16 אונקיות.) תן אחד מאלה מתכוני מים חצופים ניסיון.
אתה לא מתכנן מראש.
antonio Desideri / eyeem / Getty תמונות אם חבטת בתחת במהלך האימון, אתה תרגיש כמה רעב רציני. וזה הזמן הגרוע ביותר להחליט מה לאכול. המוח שלנו מחובר לחשק מזון עתיר קלוריות ועשיר באנרגיה כאשר אנו רעבים מחקר מאוניברסיטת קורנל. התשוקה הקלורית הזו גורמת לנו לבחור מזונות לא בריאים. (בדוק את 5 הדרכים הקלות האלה לכבוש את התשוקה שלך לאחר האימון.) צוות קורנל גילה שקונים רעבים קנו 46% יותר פריטים עתירי קלוריות מאשר עמיתיהם הפחות רעבים. הקונים הרעבים קנו גם פחות מזון בריא. עדיף שתתכנן את החטיף או הארוחה שאחרי האימון לפני אתה מזיע.
