מיראז 'ג מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי רחל לוסטגרטן, ר.ד., סי.ד.נ., דיאטנית קלינית וחברה בוועדה לביקורת רפואית למניעה ב -21 במאי 2020.
מחקר הופעות שהתזונה האמריקאית הממוצעת פשוט לא חותכת אותו. למה? מזונות מעובדים רבים-שלרוב חסרים חומרים מזינים אך עשירים בשומנים מתוצרת מעבדה, תוספת סוכרים ומלחים-הם המלך בארצות הברית, אומר מאיה פלר, מ.ס., ר.ד., ק.ד.נ.
רוב האמריקאים אינם עומדים בצריכה היומית המומלצת לפירות, ירקות ודגנים מלאים, אומר פלר. רק 11% מהאמריקאים עומדים ב- USDA הנחיות לצריכת פירות וירקות. זוג עם 31% מהאמריקאים נמצאים בסיכון לחוסר תזונתי.
נשים רבות חסרות אֶשׁלָגָן , סיבים תזונתיים, כולין, מגנזיום , סִידָן , בַּרזֶל וויטמינים A, D, E ו- C בתזונה שלהם, לפי משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי. כדי לתקן זאת, אתה יכול לאכול יותר ארוחות צמחיות או להחליף אורז לבן לקינואה כדי להיכנס לדגנים הלא מעובדים. למרות זאת, קל להיעדר בלי הדרכה מקצועית-במיוחד כאשר צרכי התזונה משתנים בכל שלב בחיים (למשל טרום הריון, הריון, לאחר לידה, לאחר גיל המעבר).
פלר מייעצת ללקוחותיה להשתמש באסטרטגיית מזון שלמה לכיסוי הבסיסים שלהם, אולם היא מכירה בכך שתוספת מולטי ויטמין יומי המספק קשת רחבה של חומרים מזינים החסרים מהתזונה האמריקאית הסטנדרטית יכולה לגשר על פערים תזונתיים אלה.
אולי נראה קל לרוץ לבית המרקחת ולשלוף אחד מהמדף. אך לא כל המולטי ויטמינים נוצרים שווים. ויטמינים הם לא מבוקר על ידי ה- FDA, לכן זה יכול להיות קשה להבין אילו חברות מספקות מוצר איכותי. כמו כן, חשוב למצוא מולטי ויטמין המתאים לצרכים הספציפיים שלך.
לדוגמה, כמה מולטי ויטמינים משתמשים בחומצה פולית, שהיא גרסה סינתטית של חומצה פולית - חומר מזין חשוב המשמש לצמיחת תאים וחילוף חומרים. לא כל אדם יכול לספוג חומצה פולית ביעילות. אלה עם מוטציה בגן MTHFR מתקשים להשתמש בחומצה פולית, אומר מומחה לתזונה טרום לידתי וילדים אוברי פלפס, מ.ס., ר.ד.נ., ל.ד.נ.
כהנחיה כללית, נשים צריכות לחפש ויטמינים שהם:
- ללא GMO, אורגני
- עשוי מחומרי גלם
- אלרגני וללא גלוטן
- ללא מתכות כבדות, כימיקלים וצבעים
- בעל אישורים של NSF International, תוכנית אימות תוספי תזונה, שיטות ייצור טובות (GMP) או צד שלישי מכובד אחר.
כדי להתחיל, פלר, פלפס ומומחית לבריאות האישה רוקסן פרו, MD ממליצה לדבר עם הרופא שלך על הויטמינים הבאים:
עיצוב כדורי החרוזים בשמן של ריטואל נראה כמו אקווריום לחומרים מזינים. גלול בין אתר אינטרנט ואתה מקבל את התחושה שלקיחת ויטמינים אלה היא די אופנתית וכיפית - אבל ריטואל אינו משחק. היצרנים רציניים לגבי איכות המוצר שלהם ושקופים מאוד לגבי היכן וכיצד הם ממקורות את החומר שלהם.
ויטמין החיוני לנשים הוא 100% טבעוני וכולל תשעה מרכיבים חשובים: חומצה פולית, אומגה 3, B12, D3, ברזל, K2, בורון ומגנזיום. הכללת חומצות אומגה 3 שיכולות לעזור לְהַסדִיר דלקת והפחתת קרישת הדם, נדירה אצל רבייה, אומר ד'ר פרו., רופא נשים ב מומחי בריאות האישה של דאלאס . לטקס יש גם 50+ ו שֶׁלִפנֵי הַלֵדָה ויטמינים, כולם מוצעים במנוי חודשי (30-35 $ לחודש).
Life Extension טוען שהוא כולל רק חומרים מזינים ומינונים שהוכח על ידי המדע כיעילים. לדוגמה, מולטי ויטמין זה מכיל ארבע צורות של ויטמין E טוקופרול, נוגד חמצון יכול להגביר ראייה, מוח, עור ובריאות הרבייה. עֵדוּת הופעות ששילוב אלפא וגמא טוקופרולים עדיף על נטילת חומרים מזינים בלבד, אומר פלר. נוסחה זו, המבוססת על המדע העדכני ביותר, מספקת יותר מ -80 מ'ג של טוקופרולים מעורבים של אלפא, בטא, דלתא וגמא. רב זה כולל גם זמינות ביולוגית קוורציטין , נוגד חמצון שיכול לעזור להילחם פגיעה ברדיקלים החופשיים וכן להפחית דלקת .
Thorne - חברה שעובדת עם ספורטאים מקצועיים - עוסקת בייצור מוצרים שמובילים לביצועים מיטביים. רכיבי תזונה בסיסיים III כוללים מינרלים חיוניים כמו סידן ומגנזיום. סידן חשוב עבור עצמות חזקות , בעוד למגנזיום תפקיד חשוב ב תומך תפקוד השרירים והעצבים, כמו גם ייצור אנרגיה. ויטמין זה נקי מנחושת, מה שעלול להזיק לאנשים שפיתחו רעילות נחושת ממחלות, וברזל.
$ 44.99 קנה עכשיוהוויטמין שופ טוען שכל רכיבי התזונה שלו זמינים מאוד, כלומר הגוף יכול לספוג אותם בקלות. גולת הכותרת נוספת: המולטי הזה מכיל 250% מהערך היומי של ויטמין D3 (50 מק'ג או 2,000 IU), טוב לאנשים עם חולשת עצמות. מחסור בוויטמין D יכול להוביל לכאבי עצמות ורגישות, לחולשת גוף כללית ולהגברת הסיכון לשברים, אומר ד'ר פרו. מחסור בוויטמין D נחקר גם כגורם לבריאות מערכת החיסון, הלב וכלי הדם והרבייה. אז אני אוהב א ויטמין די. תוסף להכיל ויטמין D3 במיוחד במינון של 1000-2000 IU.
ויטמין זה אידיאלי לנשים בהריון, על פי פלפס. יש לו 50 מק'ג של ויטמין D, החשוב לצמיחת העובר והתפתחות העצמות, כמו גם 150 מ'ג כולין, שיתמוך בהתפתחות המוח העובר ובתפקוד הכבד האימהי.
19.63 דולר קנה עכשיולא תמצא הרבה מולטי עם פרוביוטיקה ולכן הוויטמין של סז הוא בולט עבור ד'ר פרו. פרוביוטיקה ואנזימי עיכול לא רק עוזרים בעיכול הכללי, הם גם מסייעים לספיגה של חומרים מזינים, שמקורם במזונות גולמיים. המולטי הזה גם ידידותי לטבעונים-בחירה מצוינת לאוכל הצמחי.
המולטי טרום הלידה הזה עשוי להיות יקר, אך הוא מוסמך ל- NSF ופלפס אומר שהוא אחד המולדים המובילים שלה. הוא מכיל 250 מ'ג כולין להתפתחות עוברית בריאה כמו גם ויטמין B6 ותמציות ג'ינג'ר שלטענת החברה תומכת בנוחות העיכול. דבר אחד שצריך לשים לב אליו: זה לא להכיל ברזל. מחפש בריאות מציע גם מולטי ויטמין שיכול להועיל לנשים המתכוננות להריון. המולטי הסטנדרטי שלהם כולל כמה בונוסים, כמו אינוזיטול, שהראו הבטחה מסוימת בוויסות המחזורים, במיוחד עם שיפור הביוץ, אומר פלפס.
מולטי ויטמין זה מתאים לטבעונים וכולל תערובת צמחים המחזקת את המערכת החיסונית של אכינצאה, גינקו בילובה, גדילן חלב, ג'ינסנג קוריאני, קאיין וגולדנסיל. כבונוס, BioNaturals כללה אנזימי עיכול ופרוביוטיקה לבריאות העיכול וספיגת חומרים מזינים. הוא מכיל גם 500 מק'ג ויטמין B12 - מחסור אשר יכול לגרום לאנמיה, לקוי בתפקוד מערכת העיכול, דיכאון ותסמינים נוירולוגיים כגון דמנציה ושכחה, אומר ד'ר פרו.
אֲמָזוֹנָה קנה עכשיוב- Metagenics אומרים כי PhytoMulti מכיל הרבה חומרים מזינים על כל הויטמינים והמינרלים החיוניים. פיטונוטריינטים הם מה שהופך את הצמחים לסופר צבעוניים. למרות שהם אינם נחשבים חיוניים בתזונה האנושית, הם יכולים לסייע במאבק ברדיקלים חופשיים, הפחתת דלקות ו מגביר זיכרון. אתה יכול להשיג את PhytoMulti עם ברזל או בלי בהתאם לצרכים שלך.
23.47 דולר קנה עכשיומולטי ויטמין טבעוני זה מכיל את החומרים החיוניים כמו גם אנזים עיכול/תערובת פרוביוטית. הם משתמשים במרכיבים גולמיים, ללא GMO וללא גלוטן להכנת הויטמינים שלהם. מה שמייחד את המותג הזה הוא שהם כוללים כורכום, שהוא טבעי אנטי דלקתי . מולטי ויטמין פלוס מזון מלא מאושר על ידי שיטות ייצור טובות (GMP), אשר אומר אתה מקבל את האיכות וההרכב המדויקים של חומרים מזינים שהוא טוען שיש להם על התווית.
49.95 $ קנה עכשיומותג זה נוצר על ידי דיאטנית רשומה ואמא שרצתה מוצר שלא חתך שום פינה. תמצאו בו יותר ויטמין D וכולין, מינרלים כלאיים המספקים ספיגה מעולה ותוספת גליצין - כל זאת כדי לעזור לעמוד בדרישות ההריון. מוצר זה נהדר במיוחד לתקופה שלאחר הלידה, אומר פלפס. בעצם, הריון, לידה והנקה מוציאים הרבה מאישה, נקודה, היא אומרת. אם נכנסה להריון בתת -תזונה, היא התרוקנה עוד יותר לאחר הלידה. לידה זו תוכננה מתוך מחשבה על צרכים גבוהים אלה.
