להתכרבל עם יותר מ -200 עמודים על איך לרדת במשקל זה כמעט לא כיף כמו לטרוף את האחרון מותחן ג'יין הארפר . אז אם אתה מתכוון להשקיע את הזמן, אתה רוצה לוודא שאתה מקבל תוכנית נכונה מבחינה מדעית ו בר קיימא, לא תיקון מהיר. בּוּם , הנה לך! לפניך תמצא רשימה של ספרים שדיאטנים רשומים מומלצים למעשה למטופלים (במקרים רבים זה בגלל שהם כתבו אותם!). לספרי הבישול הצמחיים האלה, תוכניות הארוחה המתחשבות והצלילות עמוקות לאנשים הבריאים בעולם יש את הרוטב הסודי הזה: הם אינפורמטיביים ו מְשַׁעַשֵׁעַ.
אנו משוחדים מכיוון שעזרנו לכתוב גם את הספר הזה, אבל מחבר שרה מירקין, ר.ד.נ. , אומר שזה משאב נהדר עבור נשים מעל גיל 40 המחפשים לרדת במשקל מכיוון שהם מציעים מגוון טעים של חלבון גבוה , מתכונים עתירי סיבים שימלאו אותך וישמרו על התשוקה. בניגוד לספרי דיאטה אחרים המתמקדים בהגבלת הקלוריות ובאכילת פחות, מירקין בעצם רוצה שתאכל יותר - ולעתים קרובות יותר.
הרעיון הוא לתדלק את הגוף באופן שווה לאורך כל היום כדי לשמור על האנרגיה הגבוהה ולהרגיש הכי טוב שלך, היא אומרת. מלא את הצלחת שלך מגיע עם רשימות אוכל ותכנית ארוחות של 21 יום מלאה במתכוני ארוחות בוקר, צהריים וערב רעיונות לחטיפים בריאים . תוכנית זו מעודדת אותך לאבד את מנטליות הדיאטה ולהתמקד באכילה כדי להרגיש טוב במקום זאת, אומר מירקין. כתוצאה מכך, ירידה במשקל תבוא באופן טבעי.
אֲמָזוֹנָה $ 26.00$ 14.99 (42% הנחה) קנה עכשיועם אינספור דיאטות לבחירה, קשה להפריד בין המדע לרעש. להיכנס: מתלבשים בצד . ג'קלין לונדון, מ.ס., ר.ד, מפרקת מיתוסים נפוצים של דיאטה ושוברת כיצד לזהות חדשות תזונה מזויפות. היא גם מספקת עצות נהדרות כיצד לנקות בלוקים נפשיים המונעים ממך להגיע למטרות ההרזיה שלך ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
ליסה חיים, מ.ס., ר.ד., מייסדת צרכי הבאר , אוהב את הספר הזה מכיוון שהוא מתייחס למיתוס ההתמכרות לסוכר. אני אוהב איך היא עוזרת לאנשים להבין מדוע אנו זקוקים לסוכרים ופחמימות טבעיים וכיצד הם חיוניים לתוכנית מזון בת קיימא לעומת תזונה אופנתית, היא אומרת.
פתרון האזורים הכחולים מאת דן בוטנר צולל לתוך הרגלי אכילה ואורחות חייהם של אנשים החיים בהם אזורים כחולים - המקומות בעולם בהם אנשים לחיות הכי הרבה זמן , כמו אוקינאווה, יפן ואיקריה, יוון.
בין אם אתה מנסה לרדת במשקל, לשפר את התזונה או לקחת אחריות על הבריאות הכללית שלך, בוטנר מספק שילוב מושלם של מדע ועצות מעשיות לשיפור הרווחה בצורה הבריאה ביותר, אומר אבי קנון, ר.ד., סי.די.אן, מייסד בית המשפט למזון של אבי . הוא כולל מתכונים מזינים מכל אחד מהאזורים הכחולים, כמו מוקפץ לאורך חיים, בטטה פירה קוקוס וסלט שעועית וסלט מנטה.
אֲמָזוֹנָה 19.99 $13.99 $ (30% הנחה) קנה עכשיואתה לא צריך להיות פסקאטרי (צמחוני שאוכל דגים) כדי ליהנות ולקצור את היתרונות של ספר בישול לאכול בריא זה. בוני טאוב-דיקס , R.D.N., C.D.N., מחבר קראו אותו לפני שאתם אוכלים אותו , ממליצה ללקוחותיה כי היא אומרת שרוב האנשים לא אוכלים מספיק דגים שמנים.
הסיבה? הם לא יודעים איך לקנות או לבשל אותו. עם שלושה שבועות של תוכניות ארוחה, כולל קניות והמלצות להכנת ארוחות, ספר זה יעזור לך לגלות כמה דגים יכולים להיות טעימים על ידי הדגשת מקור החלבון הזה המספק תחנת כוח של חומרים מזינים, אומר טאוב-דיקס.
אֲמָזוֹנָה 15.99 $10.69 $ (33% הנחה) קנה עכשיו
המפתח לאכילה בריאה יותר וירידה במשקל? שתי מילים: הכנת ארוחות. לא משנה איזה שינוי תזונתי תחליט לבצע, אם אתה לא מתכנן מראש, לא סביר שתצליח בטווח הארוך, אומר ארין פלינסקי-וייד , R.D., C.D.E., מחבר הספר דיאטת יומיים לסוכרת .
היא ממליצה על ספר זה ללקוחותיה מכיוון שהוא כולל תוכנית של 6 שבועות להפוך את הכנת הארוחה להרגל שנדבק. הוא כולל גם מידע מועיל לאחסון ומחמם מזון, כמו גם רשימות קניות במכולת. לכן אני אוהב את הספר הזה. הוא מראה לך כיצד תוכל לחסוך זמן, כסף ולהוציא את המתח מההחלטה מה לאכול כל יום, אומרת פלינסקי-וייד.
איימי שפירו, M.S., R.D., C.D.N., מייסדת תזונה אמיתית , הוא מעריץ של הספר הזה: המחברת מתמקדת רבות בירקות ובאכילה בעיקר צמחים, התרחקות ממזון מעובד ואכילת בשרים באיכות טובה, היא אומרת. כל אלה אני עומד מאחורי כשאני עובד עם לקוחות ליצירת אורח חיים בריא.
בספר, דוקטור היימן, שהוא מנהל מרכז הרפואה התפקודית של קליבלנד קלינינד, לוקח זכוכית מגדלת לכל קבוצת מזון. מדגנים מלאים ועד קטניות ועד מוצרי חלב, הוא מבטל תפיסות מוטעות נפוצות בתזונה, כך שתוכל לבצע בחירות בריאות יותר.
אפילו לא טבעונים יעריכו את המתכונים בספר הבישול הזה. זה מועיל לכולם לאכול יותר מזון צמחי על בסיס יומי, וספר זה יכול לעזור לך להמציא רעיונות טעימים שיעזרו לצמחים לשחק תפקיד מככב בתזונה שלך, אומר טאוב-דיקס. America's Test Kitchen בודק כל מתכון בקפדנות כך שתדעו שהוא יהיה טעים וקל להכנה. מהמבורגרים ועד פסטה ועד עוגיות שוקולד צ'יפס, ספר הבישול הזה הוא חיוני לכל מי שמחפש למלא את הצלחת שלו בצפיפות מזין, צפופה יותר במותניים. טבעוני לעשות .
כמו ה הדיאטה הטובה ביותר לשנת 2019 , לפי דו'חות חדשות ועולמות בארה'ב, הדיאטה הים תיכונית היא תוכנית ההרזיה מספר אחת המומלצת על ידי דיאטנים ורופאים רשומים רבים. ג'ולן סטאסו, מ.ס., ר.ד., הופכת את הדיאטה לאורח חיים בעזרת תוכנית זו ל -28 יום. מלא בפרקים על הכנת ארוחות, מתכונים ותרשימים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך, פתרון הרזיה בדיאטה הים תיכונית נותן לך את הכלים להפוך את הדיאטה לאורח חיים. סטסו, שיצר תוכניות לירידה במשקל לאנשים עם סוכרת ו מחלת לב , יש גם רקע קולינרי, כך שתוכל לסמוך על כך שהמתכונים לא רק טעימים אלא טובים גם עבורך.
אֲמָזוֹנָה 19.99 $$ 9.99 (50% הנחה) קנה עכשיודעתנו: הסיר המיידי שווה את ההייפ. כלי בישול זה משלב את כל היכולות של סיר לחץ, סיר איטי, סיר אורז, סיר אדים ויוגורט למכונה מהפכנית אחת. הסופרת בריטני וויליאמס נותנת כבוד למכשיר בספר הבישול הזה עם 125 מתכונים טעימים, שכולם עשויים עם - ניחשתם נכון - הסיר המיידי. וויליאמס, שנאבקה במשקלה כל חייה, מתארת כיצד גילתה את הסיר המיידי בינואר 2017, וכיצד זה עזר לה לרדת 125 קילו עצומים.
פרי עטו של ג'ואל קאהן, אחד מהקרדיולוגים המובילים בעולם, הפתרון המבוסס על צמחים מראה לך כיצד להקפיד על תזונה מלאה, צמחית למניעה והיפוך של מחלות לב, סוכרת, מצבים בריאותיים כרוניים אחרים. כמו ספרים רבים ברשימה זו, דוקטור קאהן פורץ מיתוסים אודות חֶלְבּוֹן ופחמימות, תוך מתן עצות כיצד לעבור לתזונה טבעונית. הוא גם מספק מחקר מעניין על הקשרים בין ביצוע א דיאטה טבעונית ושיפור החשק המיני שלך, בריאות המעיים, ו מחלות אוטואימוניות .
הספר הזה, שנכתב על ידי תמרה דוקר האטימולוגיה, R.D., C.D.N. , יהווה מחליף משחקים עבור אלה המתקשים להוריד הורדות קילוגרמים בשל נפיחות , כאבי בטן ובעיות עיכול לא נוחות אחרות. פרוימן נוקט בגישה הומוריסטית, הנתמכת על ידי מדע, לבעיות מעיים נפוצות ומה שעשוי להיות מאחוריהן בכתיבה קלה להבנה. בנוסף ל -50 מתכונים ידידותיים למעיים, מעריצי הרומן משתוללים על המדריך שלא יסולא בפז לתוספי בריאות העיכול והפרעות במערכת העיכול.
