אמנות אווירית מופשטתGetty Images בדידות היא רגש אנושי מדי שמשוררים, סופרים וכותבי שירים ניסו במשך מאות שנים לתפוס במילים בכל שפה. אבל כמה חוקרים טוענים שזו יותר מתחושה: זו מכה, מחלה, מצב שיש להתייחס אליו כאל מחלה - וזיהום וקטלני בכך.
על פי א סקירה ספרותית , חוסר קשר חברתי נחשב מסוכן יותר מעישון 15 סיגריות ביום וקטלני יותר מהשמנה. לפיכך הגיוני כיצד ההרגשה לבד יכולה לתרגם למחלות פיזיות. בני אדם הם יצורים חברתיים, וזה לא אומר שאנחנו פשוט נהנים להיות חברתיים; זה אומר שאנחנו צוֹרֶך להיות. כך אנו שורדים-יחד, בקבוצות, מוצאים כוח במספרים גם אם בניגוד לאבותינו, לא היינו ממש גוועים ברעב אם לא היה לנו צוות פנוי.
ההתבודדות החברתית, לעומת זאת, כואבת רגשית ופסיכולוגית, והלחצים שלה גובים מחיר פיזי. בדידות מתמשכת (הנמשכת יותר משבועיים) קשורה לחץ דם גבוה , דִכָּאוֹן , מחלת לב , ו שבץ בין שאר התנאים, כולל מחלת אלצהיימר . נראה כי הדבר נובע מעלייה דַלֶקֶת ; עודף, דלקת קשורה למחלות כרוניות.
אנשים חושבים שמערכות היחסים שלהם קשורות לרווחה רגשית; הם אינם מזהים את ההשפעה העמוקה שיש להם על הבריאות הגופנית, אומרת פרופסור לפסיכולוגיה של בריגהאם יאנג ג'וליאן הולט-לונשטד, דוקטורנטית. על פי הולט-לונסטאד מחקר , לאנשים בודדים יש סיכוי מוגבר של 26% למוות מוקדם. לאלה שיש להם קשר חברתי מועט או לא, זה עולה ל -29%, וזה קופץ ל -32% עבור אנשים שחיים לבד. אנחנו צריכים לקחת את היחסים החברתיים שלנו ברצינות כמו שאנחנו לוקחים את הדיאטה, הפעילות הגופנית, התזונה וכל מה שאנו יודעים משפיע על הבריאות שלנו, היא אומרת.
מדוע אנו בודדים מתמיד
אם בדידות היא מחלה, היא מחלה שהגיעה למימדים מגיפיים. א מספר הולך וגדל של האמריקאים חיים כעת בעצמם, וזו אחת הסיבות לכך שאנו חווים בדידות גדולה מאי פעם. גורם נוסף הוא ההתפתחות המהירה של הטכנולוגיה.
היה לנו יותר שינויים ב -24 השנים האחרונות מאשר ב -2,500 הקודמים, אומר דיליפ ג'סטה, מנהל המחלקה להזדקנות בריאה באוניברסיטת סן דייגו. השינויים החברתיים היו דרמטיים, והבדידות היא בהחלט חלק מזה.
זה קשור לרשתות החברתיות - אך בשום אופן לא -. למעשה, על פי א סקר שנערך לאחרונה מתוך 20,000 מבוגרים בארה'ב מאת סיגנה, בני הדוד הבודדים בדור ה- Z (אנשים בערך בין הגילאים 7 עד 22) מתחלקים באופן שווה בין אלה שמשתמשים ברשתות החברתיות לבין אלה שאינם עושים זאת.
באופן כללי, הצעירים והבוגרים ביותר ידועים כבודדים ביותר, כאשר אנשים מתחת לגיל 20 נרשמים כבודדים מכולם, על פי סקר סיגנה. אנשים צעירים יותר מתבודדים כאשר הם לא מרגישים שיש להם קשרים חברתיים רבים; מבחינתם, זה לרוב משחק מספרים, ולרוב ליצור חברים יותר הוא בהישג יד. המבוגרים, לעומת זאת, בוחרים באיכות על פני כמות, ובעוד שהם עצובים כאשר יקיריהם מתים, הם מצוידים יותר מבחינה התפתחותית להתמודד עם הבדידות והאובדן. הם למעשה מאושרים יותר ממה שאתה חושב, אומרת ד'ר ג'סטה.
חוסר קשר חברתי נחשב למסוכן יותר מעישון 15 סיגריות ביום.
זו הסיבה שאנשים באמצע עקומת ה- U הזו (קהל 30 עד 60) שחוקרים מבינים עשויים להיות הפגיעים מכולם, בשל שילוב של גורמים. למרבה האירוניה, אנשים בשנות הביניים שלהם נוטים להיות עסוקים למדי בבני אדם אחרים - ילדים, הורים, עמיתים לעבודה, חברים. לעתים קרובות אנו מתוסכלים מחוסר הזמן שלנו לבד, וקשה לדמיין שאנשים שכל כך עסוקים יכולים להרגיש בודדים.
אבל בדידות היא לא רק להיות לבד. מה שהוא באמת תלוי בו הוא איכות מערכות היחסים שלך: ככל שאתה מרוצה מהן, כך אתה פחות בודד. גיל העמידה הוא כאשר חוסר שביעות הרצון הזה עולה לעתים קרובות ביותר - וכאשר המחלה מתחילה להתבשל. המחלות הקשורות בבדידות שאנשים מאובחנים כזקנים יכולים לקחת עשרות שנים להתפתח, אך לעיתים קרובות מתחילות להופיע ברמה הסלולרית בגיל העמידה המוקדם ואפילו לפני כן, אומר סטיב קול, דוקטור, פרופסור לפסיכיאטריה, רפואה ו. מדעי ביו -התנהגות בבית הספר לרפואה של דיוויד גפן של UCLA.
חברויות באמצע החיים חשובות
הסיבות לכך שאנחנו בודדים שונות בתחילת הדרך בניגוד לגיל העמידה המאוחר. השנים הקודמות הן תקופה בה חברויות ארוכות יכולות להתפוגג כשאנחנו מרימים את זה בעבודה ומבלים שעות מאושרות עם עמיתים שיכולים לעזור לנו להתקדם, אבל איתם אנחנו גם בתחרות. חברות ילדות עשויות להיות מוחלפות בחברות אמא טריות, אנשים שאין לנו היסטוריה איתם ומעט במשותף למעט הורות. בעבודה, אנו יכולים להישאב לעולם ולהתחיל לעשות מה מועיל ורווחי במקום מה שהכי מטפח, אומר קול. לעתים קרובות אין מספיק אנשים עם אנשים אקראיים בסביבה - במיוחד אלה שמשרתים מטרה פונקציונלית יותר מאשר רגשנית להדוף את הבדידות .
על פי מחקר שנערך בשנת 2016 על כ -15,000 אנשים בגילאי 18 עד 79, אלה שבין 30 ל -49 דיווחו על חוסר שביעות הרצון העמוק ביותר ממערכות היחסים שלהם. החוקרים הנורבגים מגנהילד ניקולייזן וקירסטן ת'ורסן הבחינו בהם מחקר שאלו היו הגילאים שמלאים החרטה הרבה ביותר, תקופה שבה זכרונות מחיים חסרי דאגות עדיין היו טריים במוחם של אנשים. ניקולייזן מצביע גם על סחיטת הכריכים, כאשר מבוגרים רבים בגיל העמידה מטפלים הן בילדים והן בהורים קשישים חולים או נכים. היא מציינת שזמן מוגבל פשוט לבלות עם חברים וליהנות מוביל לאכזבה ולבסוף לבדידות.
וככל שהמנשאים עוברים את שנות ה -40 לחייהם, הפיגומים החברתיים מתחילים לקרוס: הורים מתים, זוגות לְהִתְגַרֵשׁ , ילדים מתרחקים, אנשים מאבדים את מקום עבודתם, ואנו עשויים להיות עסוקים מכדי לטפל כראוי בנפילה הרגשית. פגיעות הבדידות מגיעה לשיאה בשנות ה -50, לדברי ד'ר ג'סטה.
בפעם הראשונה אתה הופך להיות מודע לתמותה, הוא אומר ומציין שזה כאשר נשים נכנסות הַפסָקַת וֶסֶת וגברים נכנסים לאנדרופאוזה. זה גם כשמחלות רבות - דלקת פרקים, סוכרת , לחץ דם גבוה - עשו את הופעת הבכורה שלהם. זה הזמן שבו אנחנו כבר לא יכולים לסמוך על בריאות מושלמת כמו שאנחנו יכולים להיות צעירים יותר, אומר קול. חבר את כל זה יחד ויש לך מעין הזמנה מצבית להיות בודד וחסר שביעות רצון חברתית.
מסתכל על הבודד לטווח הארוך
לרוע המזל, בכל הנוגע להשפעת הבדידות על הבריאות, אנשים באמצע החיים הם הפחות נחקרים, אומר קול. מה שאנו יודעים הוא זה: במטא-אנליזה שלה לשנת 2015 של 70 מחקרים, סיכמה הולט-לונסטאד כי לאנשים בגיל העמידה שהיו בודדים יש סיכון גבוה יותר למוות מכל סיבה שהיא מאשר לאלה בקבוצות גיל אחרות. אנשים בודדים נוטים לשתות יותר , לאכול פחות בריא, ולהתנהג בהתנהגויות מסוכנות כגון שימוש בסמים וקיום יחסי מין ללא הבחנה, או כדי להרגיש טוב יותר או כדי להרדים את עצמם. מסקנתה של הולט-לונסטד מבשרת רעות, במיוחד עבור מליפסים החיים יחידים: למרות שחיים לבד יכולים להציע נוחיות ויתרונות, מטא-אנליזה זו מצביעה על כך שבריאות גופנית אינה ביניהם.
למרבה המזל, בדידות היא בדרך כלל לטווח קצר ומתקנת את עצמה. אבל ככל שהעמידות בינינו פחות, מתארת קול כבודדת יום יום, הוא אומר, שם אנו רואים את ההשלכות הביולוגיות המשמעותיות ביותר. האות הדלקתי יכול להשפיע על המוח ולשנות התנהגות באופן שעלול לגרום לאנשים להיות אפילו יותר רגישים מבחינה חברתית ומסתגרים ובכך מועדים לבדידות, מסביר קול. חוקרים אומרים שבדידות כרונית מעוררת חוסר אמון באחרים, פרנויה וציפייה לכאב רגשי. וכאשר מישהו סובל מסבל כזה, ההתנהגות הכללית שלו יכולה להיות דוחה, כפי שמצוין לעתים קרובות במחלות נפש. זה מעגל קסמים, אומר קול.
כאשר הבעיה אינה נבדקת, התוצאות עלולות להיות קשות. שיעורי התאבדות השיעורים בשני העשורים האחרונים עלו באופן המשמעותי ביותר בקרב קבוצת הגילאים 45 עד 65, שיש להם את שיעור ההתאבדויות הגבוה ביותר מכולם, על פי המרכז למניעת התאבדויות. בנוסף, א מחקר 2018 מתוך מכתבי ההתאבדות שפרסמה האיגוד האמריקאי למתאבדים מצטט בדידות כמסר מרכזי ב -23% מהפתקים שנחקרו.
הגנה על עצמך מפני בדידות
עושר, השכלה, קהילה קרובה וקריירה מצליחה ידועים כמגנים מפני בדידות. ונישואים בריאים מקלים על זה, מחקר פיו מצאתי. אבל זה לא מגן: כמעט שלושה מכל עשרה אנשים שלא מרוצים מהחיים המשפחתיים שלהם מדווחים על תחושת בדידות ומצביעים שוב על חשיבות איכות הקשר.
מדענית המוח סטפני קסיופו, דוקטורנטית מאוניברסיטת שיקגו, היא חסידה נלהבת של פעילות גופנית, הסתמכות על חברות עמוקה ותרגול הכרת תודה. היא צריכה לדעת: בשנה שעברה נפטר במפתיע בעלה האהוב, ג'ון צ'אסיפו, שהיה במקרה גם סמכות מובילה בנושא בדידות. היא אמרה שהיא הוכחה חיה לכך שאנו יכולים להתאושש מבדידות. היא ובעלה עבדו זה מול זה באותו משרד. כשהוא מת, היא אמרה, מעולם לא חשבתי שאשרוד, אבל בזכות ספורט ותמיכה חברתית, יש לי שוב טעם לחיים.
כמו כל מחלה, קל יותר למנוע בדידות מאשר לטפל בה.
כמו כל מחלה, קל יותר למנוע בדידות מאשר לטפל בה. במאמר שלה לקידום הקשר החברתי כעדיפות לבריאות הציבור בארצות הברית מ -2017, תיארה הולט-לונשטד תוכנית ששימה דגש על כלים חינוכיים להדריך ילדים בכיתות ק-יב באמצעות הניואנסים של אינטראקציה חברתית כך שיגדלו עם יותר רגישות להשפעת ההתנהגות שלהם ושל אחרים. חשיבות הקשרים החברתיים צריכה להיות חלק מההכשרה הרפואית, מוסיפה הולט-לונסטד. הרופאים חייבים להיות חלק מהדיון סביב גורמי אורח חיים המשפיעים על הבריאות.
המרשם לא כל כך ברור לאלה מאיתנו שגמרנו את בית הספר. הולט-לונסטד קוראת לקמפיינים בהיקפים גדולים כמו אלה שיצרו מודעות לסכנות של עישון, השמנה ושימוש בסמים. אחרים מנסים לגלות תיקונים רפואיים. אבל לעת עתה, הדבר הטוב ביותר שאנו יכולים לעשות למען עצמנו, למען בריאותנו, הוא לטפח את החברות שלנו. זה רק יכול להציל את חיינו.
איך להרגיש פחות בודד ויותר מחובר
- חפש חברים ותיקים. כנראה שהם גם רוצים להתעדכן.
- לדבר עם זרים. אפילו 30 שניות של שיחה ידידותית עם פקיד חנות או מנהג מונית יש השפעה חיובית על מצב הרוח.
- תרגלו הכרת תודה. התמקדו בדברים בחייכם לגרום לך להרגיש בר מזל : אולי חיות המחמד שלכם, או מקום נחמד לחיות בו ... אפילו יום שטוף שמש.
- תתעמלו ותשנו מספיק. שניהם תורמים לוויסות מצב הרוח ולבריאות הכללית.
- קח שיעור. הירשם למשהו שמעולם לא ניסית, כמו ריקוד, אמנות או מדיטציה. למידה פעילה מפעילה את המוח שלך, וייתכן שתמצא כמה חברים חדשים.
- לְהִתְנַדֵב. קשה לרחם על עצמך כשאתה עוזר לשפר את חייהם של אחרים. הנתונים מראים שהתנדבות נותנת לאנשים תכלית, מה שמעלה את עצמם
הערכה, ובתורם הופכת אותם לבודדים פחות.
מאמר זה הופיע במקור בגיליון נובמבר 2019 של מְנִיעָה .
