טרה צ'ו מאז שילדתי את בני לפני 14 שנים, תמיד הייתי בדיאטה כלשהי. לכולם היה שני דברים משותפים: מנות קטנות שאינן מספקות ותוצאות מאכזבות. או שלא יכולתי לרדת במשקל כי התוכנית הייתה מגבילה מדי, או שהורדתי בהתחלה ואז מהר להחזיר את הקילוגרמים כי התוכנית לא הייתה קיימת.
אחרי שנים של תסכול מירידה במשקל, הבנתי ששום דבר לא יעבוד בשבילי. ואז גיליתי מלאו את הצלחת שלכם, תרדו במשקל: 70+ ארוחות טעימות ששומרות עליכם -תוכנית לירידה במשקל של 21 יום מאת שרה מירקין, RDN. מלא את הצלחת שלך ירידה במשקל תוכנית המיועדת במיוחד לנשים מעל גיל 40 וכוללת אכילת ארוחות גדולות המורכבות מרכיבים עתירי תזונה וחלבונים. כך הורדתי כמעט 10 קילו על התוכנית:
הפסקתי לספור קלוריות
בניגוד דיאטות מגבילות הדורשים לחסל קבוצות מזון גדולות ולספור קלוריות, התוכנית של מירקין עוסקת בהעמסת מזונות שגורמים לך להרגיש טוב - לא בכמות הקלוריות שצרכת. הרעיון הוא שעל ידי תדלוק גופך במזונות צפופים ומזינים, תוכל לשמור על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך-כלומר מספר הקלוריות שהגוף שלך צריך לתפקד במנוחה-לפעול ביעילות.
אֲמָזוֹנָהמלאו את הצלחת, תרדו במשקל24.95 $ קנה עכשיו תוכנית הארוחות המוצעת לה ל -21 יום כרוכה בצריכת 1,400 עד 1,600 קלוריות ביום-כמות רגילה שתשאיר אותך מרוצה ושלך חילוף חומרים מזמזם כל היום. כאשר אתה עוקב מלא את הצלחת שלך , אתם אוכלים מגוון רחב של מאכלים טעימים ובריאים, כולל חלבון דל, דגנים מלאים, פירות וירקות, ושעועית, כך שלעולם לא תחושו מקופחים. הערה אחת: אתה מגביל את הסוכר והאלכוהול כדי לעזור לך לצמצם קלוריות ריקות. למרות שזה אולי נראה כאילו אתה מקפח את עצמך, על ידי אכילת ארוחות עתירות סיבים וחלבון מלא את הצלחת שלך , תשמור על התשוקה המתוקה שלך להימנע מזינוק ברמת הסוכר בדם.
כיוונתי לעבור 10,000 צעדים ביום
הגברת צריכת הקלוריות הרגישה מנוגדת לאינטואיטיבי מסיבות רבות, בעיקר בגלל שאני לא מתאמן באופן קבוע. עם זאת, כיוונתי להיכנס ל -10,000 צעדים מדי יום ולעשות א אימון יוגה פה ושם. למרבה המזל, התוכנית של מירקין מיועדת לאנשים צמודים בזמן, כך שכל מה שעלי לעשות היה להוסיף פרצי פעילות גופנית קצרים לאורך כל השבוע. המשכתי לעקוב אחר שגרת האימונים הקבועה שלי והוספתי אימון כוח של 15 דקות מפגשים מתוך מניעה מתאים לאחר 40 .
לאכול ארוחות גדולות יותר היה קשה משחשבתי
הייתי רגיל לאכול 1,200 קלוריות מדי יום או פחות עם דיאטות אחרות, כך שזו הייתה התאמה עבורי להוסיף קלוריות בחזרה לתזונה. יום חול טיפוסי כלל לגימה מהירה שייק ארוחת בוקר , שאריות לארוחת צהריים (כמו חתיכה קטנה של עוף מטוגן) וארוחת ערב קלה. כתוצאה מכך, הוספת 400 קלוריות נוספות ליום הרגישה קצת לא טבעית בהתחלה.
במהלך השבוע הראשון למעקב אחר תוכנית הארוחות, מצאתי את עצמי מתקשה באמצע הדרך שלי סלט שרימפס, אבוקדו וביצים כי הייתי כל כך ממולא. הביצים המקסיקניות שאכלתי לארוחת הבוקר גם השאירו אותי שבע שעות. במקום להרגיש מקופח, כמו שתמיד הרגשתי בדיאטות, הרגשתי יותר ממרוצה.
המשקל החל לרדת תוך יומיים
לא האמנתי כמה מהר התחלתי לרדת במשקל בדיאטה. כשעליתי על הסולם בסוף יום 2, ראיתי שהמספרים יורדים. למרות שזה עשוי להיות משקל המים, הופתעתי לראות את הקילוגרמים מתקלפים מכיוון שאכלתי בתדירות גבוהה יותר. על פי התוכנית של מירקין, אכלתי מנות מזון גדולות יותר, תוך שמירה על הפעילות הגופנית שלי פחות או יותר זהה. אבל איכשהו, הורדתי קילוגרמים יותר מתמיד - וזה בגלל שלא מילאתי קלוריות ריקות ממזונות מתוקים ושומניים.
התשוקה לסוכר שלי נעלמה לגמרי
מלבד הירידה המהירה במשקל, הופתעתי גם לראות את התשוקה שלי לסוכר נעלמת. ביום השלישי כבר לא הרגשתי את הדחף הזה באמצע אחר הצהריים לתפוס משהו מתוק. בספרו של מירקין היא מסבירה שאכילת א תזונה עתירת חלבונים יכול לעזור לרסן את התשוקה המתוקה ולייצב את רמות הסוכר בדם.
למרות שחוויתי כאב ראש לגמילה מסוכר ביומיים הראשונים, זה היה לגמרי שווה את זה. אחרי שגרשתי את הסוכר מהמערכת שלי, שלי רמות אנרגיה השתפרתי מאוד והרגשתי אנרגטית יותר ממה שהייתי אי פעם בשנים. הרגשתי גם תחושה חדשה של בהירות נפשית.
הפכתי להיות מקצוען להכנת ארוחות
הכנת ארוחות היה החלק הכי קשה בתזונה. רשימת הקניות המוצעת הפכה את חנות המכולת שלי לפשוטה, אך קיצוץ, בישול וארגון התזונה היומית שלי היה מאתגר.
מכיוון שלא הספקתי לדפוק ארוחות של שבוע שלם בימי ראשון, ביליתי בערך 10 עד 15 דקות בארוחת הכנה בכל יום. לדוגמה, הייתי קוצצת ירקות לארוחת הבוקר שלנו בארוחת הבוקר בלילה, ואז טורפת את הביצים בבוקר.
לתוכנית יש גם מקום להתאמה אישית. אני לא אוהב עגבניות ענבים, אז החלטתי-על סמך רשימות ההחלפות הקלות לעקוב אחר התוכנית-להשתמש בפלפלים אדומים בכל פעם שמתכון קורא להם.
רוח רפאים של אמילילאחר ש -21 הימים הסתיימו, לא רציתי להפסיק
ראיתי התקדמות מתמדת כל הזמן שעשיתי מלאו את הצלחת, תרדו במשקל. לא רק ירדתי במשקל אלא התחלתי להרגיש מצוין בסך הכל . ביום 30 ירדתי תשעה קילו. לא הרגשתי מקופחת, חלשה או מותשת כמו שהייתה לי בדיאטות אחרות.
מאז שהשלמתי את תוכנית 21 הימים, המשכתי לעקוב אחר הנחיות התזונה של מירקין. היו לי כמה רגעי רמאות פה ושם אבל אף פעם לא בולג 'של סוף שבוע כמו שחוויתי במהלך ימי ספירת הקלוריות שלי. כשיש לי ממתקים - וזה נדיר - יש לי רק ביס אחד ואני מרוצה.
מלאו את הצלחת, תרדו במשקל לגמרי לקחתי את כל מה שחשבתי כנכון לגבי ירידה במשקל והפכתי אותו על הראש. סוף סוף מצאתי דרך להרזות בלי להתקמצן על מה שהגוף שלי צריך. אני מרגיש שאני יכול לאכול ככה למשך שארית חיי.
הישאר מעודכן בחדשות הבריאות, הכושר והתזונה העדכניות ביותר על ידי מדע על ידי הרשמה לניוזלטר Prevention.com פה .
