מיס טוניGetty Images אתה כבר יודע את זה לחץ יכולה להשפיע רבות על בריאותך הנפשית. כאשר השגרה שלך מתהפכת, רשימת מטלות הולכת וגדלה מלווה לפתע בילדים בבית, או שתחושות של בידוד מתגנבות כשאתה מנווט שינויים בקריירה שלך אובְּרִיאוּת, זה נורמלי לגמרי להרגיש המום, חָרֵד , ו מְדוּכָּא כפי שאתה מבין הכל בעיצומה של מגיפה עולמית.
אבל לטווח הארוך ההשפעות של מתח בהחלט יכולות להיות פיזיות (ולעתים קרובות, רווחתך הנפשית יכולה להתבטא בדרכים שונות בכל הגוף). מחקרים מראים כי מתח כרוני יכול לגרום לך לאכול לא טוב, למנוע ממך להתאמן באופן קבוע, להעלות את לחץ הדם שלך , ולהפריע לשינה שלך.
זה יכול גם עשה מספר על המערכת החיסונית שלך - קו ההגנה הראשון של הגוף שלך נגד כל דבר שהוא תופס כאיום. כדי להעמיק קצת יותר, ביקשנו מרופא להסביר את הקשר בין מתח לחסינות, ומה אתה יכול לעשות כדי לתמוך בהגנות הטבעיות של גופך כשהוא זקוק לה ביותר.
גיבוי: איך המערכת החיסונית פועלת שוב?
המערכת החיסונית שלך מורכבת מסדרה של חלקים הנמצאים בכל הגוף שלך, כולל התאים, החלבונים, האיברים והרקמות שלך, לפי סקירת מחקר שפורסמה בכתב העת מ -2015. הדעה הנוכחית בפסיכולוגיה .
וזה כל הזמן חותר לעבר מטרה נעלה אחת: מניעה או הגבלה של זיהום, מחלות ונזקים בגופך. באופן קולקטיבי, יש לו את היכולת להבחין בין תאים בריאים לא בריאים. זה יכול גם לזהות חומרים זרים וחיידקים זיהומיים, כולל חיידקים ווירוסים, על פי המכונים הלאומיים לבריאות .
כאשר מתגלה סכנה, הגוף שלך עובר את מה שמכונה תגובה חיסונית במאמץ לכבוש אותה. תאים שונים מתקשרים זה עם זה ומבצעים פונקציות ייחודיות לזיהוי וטיפול בבעיות.
כיצד לחץ מחליש את המערכת החיסונית שלך?
ישנן הרבה דרכים הנתמכות על ידי מדע שמור על מערכת החיסון שלך במצב טוב - אמור, על ידי תזונה בריאה, שינה טובה והתעמלות סדירה. אולם בקצה השני של הספקטרום גורמים מסוימים יכולים למעשה להתעסק בתגובה החיסונית שלך, ומומחים מאמינים כי מתח פיזי ונפשי כרוני הוא אחד מהם.
הרבה מזה קשור להורמון המתח קורטיזול, מסביר קתרין א 'בולינג, MD , רופא ראשוני במרכז הרפואי לרסי של בולטימור. כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך מגביר את ייצור הקורטיזול. עם הזמן, אם יש לך מתח מתמשך, רמות הקורטיזול שלך עולות שָׁהוּת למעלה, היא מסבירה.
קורטיזול יכול למעשה להיות מועיל ואף מגן בטווח הקצר, כמו אם אתה צריך פרץ אנרגיה כדי לעזור להתרחק ממצב מסוכן. אבל חשיפה מתמדת לקורטיזול עלולה לדכא את התגובה החיסונית של גופך, מסביר ד'ר בולינג.
סיבה אחת? מתח כרוני מוביל לעלייה מתמשכת דַלֶקֶת בגוף, מבשר ומחמיר ידוע למחלות רבות - מבעיות לב ועד מצבים אוטואימוניים להשמנה. דלקת היא תגובה הכרחית לטווח קצר לסילוק פתוגנים וליזום ריפוי, אך דלקת כרונית ומערכתית מייצגת חוסר ויסות של המערכת החיסונית ומגדילה את הסיכון למחלות כרוניות, כותבים כותבי סקירת המחקר משנת 2015.
הם מצביעים גם על שינוי בתאים האימונולוגיים - כולל לימפוציטים, תאי הדם הלבנים שלך. כאשר אתה נתון בלחץ כרוני, ייתכן שלוחמי זיהום מיוחדים אלה יתקשו יותר להגיב לפולשים זרים, מציינים החוקרים.
כיצד להקל על הלחץ כדי לשמור על בריאות הגוף שלך
הורדת רמות המתח שלך הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך הכללית, אומר ד'ר בולינג, אך ניתן לומר זאת בקלות רבה יותר מאשר לעשות זאת. להלן כמה דרכים מעשיות שאושרו על ידי מומחים לעשות זאת בדיוק באקלים הנוכחי שלנו.
אל תתעסק בחדשות .
כן, זה ממש קשה כרגע, אבל להסתכל כל הזמן בטלפון שלך כדי לראות את המספר האחרון של מקרים מאושרים של נגיף קורונה לא עושה לך טובות. אתה צריך להוריד את הדחיסה, אומר ד'ר בולינג. היא ממליצה להגדיר לעצמך גבולות מתי ובאיזו תדירות אתה בודק את החדשות. לא הייתי עושה את זה יותר מכמה דקות, כמה פעמים ביום, היא אומרת. אחרת, זה הופך להרגל אובססיבי שמגביר את החרדה.
תזוז כשתוכל.
אפילו 20 דקות פעילות גופנית עדיפות מכלום, אומר ד'ר בולינג. אתה יכול להסתובב במהירות בבית שלך או לבצע שכיבות סמיכה או קפיצות, היא אומרת. לזוז יעזור לשרוף חלק מהחרדה שאתה מרגיש. (בדוק זאת אימון גוף כולל של 15 דקות אתה יכול לעשות בבית.)
אכלו מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים.
חומצות אמינו הן אבני הבניין של החלבון-וכל תגובות הנוגדנים שלנו, חסינות בתיווך תאים ותאים קטלניים טבעיים עשויים מחלבונים, אומר ג'ינה קיטלי , דיאטנית תזונאית מוסמכת העוסקת בניו יורק. כשאנחנו חולים, אנחנו רוצים שאלו יחפשו והיהרוס.
בנוסף ל חלבונים רזים כמו דגים שמנים, ערמו את הצלחת שלכם בקשת של תוצרת, אומרת בת 'וורן, R. D., מחברת הספר סודות של ילדה כשרה . מאכלים צבעוניים - כמו עלים ירוקים, פלפלים, פירות הדר, בטטה ופירות יער - מלאים בנוגדי חמצון בעלי תכונות ייחודיות המניעות דלקת, היא מסבירה. ה הנחיות תזונה אמריקאיות לאמריקאים כרגע ממליץ לאנשים שאוכלים 2,000 קלוריות ביום 2 כוסות פירות ו -2.5 כוסות ירקות ביום - לשאוף לכך, אומר וורן.
לישון מספיק.
לישון מספיק מסייע לגופנו להתאושש ממתח יומיומי - פיזי ונפשי כאחד - ומקדם תפקוד טוב יותר של המערכת החיסונית שלנו, מסביר ג'וליה בלנק, MD , רופא רפואת משפחה במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. כאשר אתה לא נודניק מספיק, הגוף שלך עשוי למעשה לטבול את הייצור שלו חלבונים מגנים הנקראים ציטוקינים , שהתגובה החיסונית שלך מסתמכת עליו כאשר היא מנסה לעשות את שלה כשהיא תחת לחץ.
ה קרן השינה הלאומית אומר שמבוגרים עד גיל 64 צריכים לישון בין שבע לתשע שעות ללילה, בעוד שמבוגרים בני 65 ומעלה צריכים לכוון בין שבע לשמונה שעות. אם הסתובבת, עיין במדריך המלא שלנו בנושא איך לישון טוב יותר כל לילה .
תמיכה של קוראים כמוך עוזרת לנו לבצע את העבודה הטובה ביותר שלנו. ללכת פה להירשם אליו מְנִיעָה וקבלו 12 מתנות בחינם. והירשם לניוזלטר החינמי שלנו פה לייעוץ יומיומי בנושא בריאות, תזונה וכושר.
