elenaleonovaGetty Images חרדה היא אויב מסובך, בעיקר כי זה יכול להיות כל כך מאתגר לזהות. אתה עלול להרגיש עצבני, עייף, חסר מנוחה ופשוט חוסר איזון, על פי דיוויד מריל, M.D., Ph.D. , פסיכיאטר במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה.
כדי להפוך את העניין לבלבל עוד יותר, בדרך כלל צצים סימפטומים פיזיים בנוסף לרגשות - ולעתים קרובות, עד שתקבל אבחנה נכונה, אתה עשוי להרגיש שאתה להילחם בהצטננות, שפעת, אלרגיות , או אפילו א הנגאובר .
הסיבה לכך היא שהחיבור בין גוף למוח הוא חזק מאוד, ומה שנראה כמצבים נפשיים ופיזיים לא קשורים למעשה יכול להיות קשור באופן מורכב במחזור מתמשך, אומר ד'ר מריל. לדוגמה, חֲרָדָה עלול לגרום לבעיות עיכול, ותופעות אלה עלולות להחמיר את החרדה שלך.
זה מצמיח את שתי הבעיות אלא אם הבעיה מוכרת ומטופלת. הנה כמה רמזים לכך שהגוף שלך מגלה חרדה בדרכים פיזיות - ומה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר בהקדם האפשרי.
1. דופק מהיר
חרדה היא חלק ממערכת האזעקה המובנית של הגוף, ומזהירה אותנו מפני סכנה בסביבה הסובבת, על פי ג'וזף לאנו, פסיכיאטר , פסיכולוג בכיר ועוזר מנהל לשירותים קליניים לבריאות התנהגות אמבולטורית במרכזים לבריאות המשפחה בניו יורק Langone Health.
חלק מהמוח שנקרא טבעות האמיגדלה המזעזעות במהלך איום נתפס והוא גורם למפל של השפעות - כמו עלייה בהורמונים קורטיזול ואדרנלין - שנועדו להכין אותנו לברוח או להילחם.
זה יכול להגביר את קצב הלב שלך לחץ דם ואפילו לגרום לדפיקות לב, אומר ד'ר לאנו. תגובה זו חיונית לבריאותנו ולשימורנו, מכיוון שחרדת חרדה יכולה להניע אותנו לנוע במהירות, הוא מסביר. אך כאשר כפתור האזעקה נראה תקוע במיקום ההפעלה, הוא עלול להחמיר את התגובות הללו, שנועדו להיות זמניות.
2. צמרמורת או הזעה
כחלק מתגובת הלחימה או המעוף, אתה עלול לחוות שינוי חום פתאומי, אומר ד'ר מריל. הסיבה לכך היא שחלק אחר במוח המעורב בחרדה הוא ההיפותלמוס, המווסת את חום הגוף.
בגלל זה, עלולה להיות צמרמורת, להרגיש שטוף זיעה , או באופן מוזר, שניהם בו זמנית. ההשפעה הזו יכולה לנבוע גם מהאופן שבו שרירים יורים במהלך תגובת חרדה, הוא מוסיף, כדרך נוספת להכשיר אותך לקחת על עצמך איומים. בגלל זה יכול להיות שיש לך מוזר כאבי שרירים בשילוב עם גלי החום או הקור.
3. קוצר נשימה
הלב והריאות שלך עובדים יחד כדי להמשיך ולחזק אותך, כך שכאשר אחד מושפע, סביר שגם השני יהיה כך. אם אתה חווה עלייה פתאומית בקצב הלב, הדבר עלול להוריד את צריכת החמצן שלך והריאות רואות בכך עצה כזאת להתחדש, כך שהן מתחילות לעבוד קשה יותר, אומר ד'ר מריל.
זו הסיבה שבחרדה קיצונית - כמו א התקף חרדה - לא רק יהיה לך דופק מהיר, אלא גם קוצר נשימה והעצה עם אלה היא לנסות וליישם נשימה עמוקה כדי ששניהם יוכלו לתקן, הוא אומר.
כמובן, אם אתה סובל מכאבים בחזה, התסמינים אינם חולפים, או שהמצב מרגיש גרוע יותר לאחר מספר דקות, פנה לטיפול רפואי מיידי.
4. בחילות או בעיות עיכול
בנוסף לחלקי המוח והורמונים מסוימים, הקשורים לחרדה, מערכת העצבים המרכזית ממלאת תפקיד מרכזי ב תגובה ללחץ כמו כן, וד'ר מריל מציין כי יש יותר סיבי עצב במעי מאשר בכל מקום אחר בגוף. לכן, כאשר אתה מרגיש נרגש, יש לך את הפרפרים האלה - מערכת העצבים שלך מגיבה לגירוי.
הורמון נוסף, סרוטונין, נכנס גם הוא לכאן, הוא מוסיף. רוב הסרוטונין שלך - הכימיקל המאושר ששולח אותות בין תאי העצב - נמצא גם במעיים שלך, וכאשר מתרחשת מצוקה רגשית, הוא יכול להפיל את איתות העצבים והתגובה הסרוטונין שלך. התוצאה? בעיות בבטן. כל סוג של חוסר איזון רגשי כמו חרדה עשוי ליצור בעיות בקיבה, כגון בחילה , בעיות עיכול וקלקול קיבה, הוא אומר.
5. עצירות או שלשולים
כשהגוף מתכונן להגיב לאיום, הוא מעביר משאבים כמו זרימת דם למה שהוא רואה נחוץ לניוד לטווח קצר. מה לא נחוץ כשאתה בעיצומו של קרב או שאתה מתרחק מסכנה? אִכּוּל.
כאשר הדם שלך זורם לעבר השרירים, הראייה והשמיעה כדי להגיב לאיומים, התנועתיות שלך יכולה להשתנות, אומר ד'ר מריל. זה גורם לעתים קרובות עצירות אך יכול גם להתנדנד בכיוון השני לעבר שלשולים. במקרים מסוימים, אתה יכול לעבור בין השניים. השפעות קשורות יכולות לכלול נפיחות , גז מוגזם , כאבי בטן , והתכווצויות.
6. עקצוצים, כאבים חדים, ודחיפות
מכיוון שמערכת העצבים המרכזית מחוברת למערכת העצבים ההיקפית, זה אומר שאתה מחובר מכף רגל ועד ראש, אומר ד'ר מריל, וכשיש חרדה במוח, היא שולחת אותות לאורך כל הקשרים האלה. כמו השרירים, הלב והריאות שלך מוכנים לאיום, עצביך מתלקחים כדי להבטיח שגם שאר גופך מוכן לקפוץ או להכות.
מכיוון שהעצבים שלך מופעלים, זה יכול ליצור אפקט בכל מקום לאורך מערכות העצבים האלה, אומר ד'ר מריל. ייתכן שיש לך אצבעות או בהונות עקצוץ, למשל, או שהשערות על הידיים שלך קמות כאילו אתה מפחד.
אם עצב יורה בפתאומיות, יכול להיות כאב חד או לחץ חזק - במיוחד באזורים בהם העצבים נמצאים באשכולות הדוקים יותר, כמו הגב התחתון, הלסת או הצוואר.
כיצד להתמודד עם תסמיני החרדה שלך
כרגע, עם הוראות השהות בבית וחוסר ודאות כלכלית קיצונית בחלק מהנורמלי החדש, רמות החרדה גבוהות מאוד, אפילו עבור אלה שלא חוו חרדות רבות בעבר, אומר ד'ר מריל.
זה שסימפטום קשור לחרדה לא אומר שצריך להתעלם ממנו.
שיטות מבוססות מיינדפולנס יכול לעזור, במיוחד אם הם כרוכים בתנועה פיזית כלשהי המועילה לגוף ולנפש. הוא מציע יוגה או טאי צ'י, למשל, מכיוון שהם משלבים עבודת נשימה בשיטות העבודה שלהם.
מבחינת הטיפול, ד'ר לאנו מציע לשוחח עם הרופא שלך הן על הסימפטומים שלך והן על החרדה כגורם אפשרי כדי לוודא שאתה מקבל אבחנה מדויקת מאיש מקצוע מוסמך. גם אם אתה תחת הוראת שהייה בבית, ישנן אפשרויות בריאות רבות כרגע, הוא מוסיף, מה שאומר שאתה יכול לקבוע תור ואפילו לקבל מרשם מבלי להיכנס למשרד.
יותר מהכל, קח את זה ברצינות. רק בגלל שתסמין קשור לחרדה לא אומר שצריך להתעלם ממנו, הוא אומר שישנן תרופות וטיפולים שונים שיכולים לסייע לאנשים הסובלים מחרדות חריפות, כרוניות או פוסט טראומטיות.
והכי חשוב, ככל שקווי החרדה שלך מתרופפים, סביר להניח שרבות מהבעיות הפיזיות שלך יתחילו להקל גם כן.
תמיכה של קוראים כמוך עוזרת לנו לבצע את העבודה הטובה ביותר שלנו. ללכת פה להירשם אליו מְנִיעָה וקבלו 12 מתנות בחינם. והירשם לניוזלטר החינמי שלנו פה לייעוץ יומיומי בנושא בריאות, תזונה וכושר.
