אוכל אמא מצופה/מענג בלי סוכר, דגנים, קטניות וחלב על Whole30, יתכן שיהיה קשה לדמיין מה היית אוכל לארוחת בוקר בלי להשתעמם (ספוילר: הרבה ביצים מעורבות!). אבל במקום להסתכל על מה שאתה לא יכול לאכול, התמקד במה שאתה פחית : פירות וירקות טריים, חלבונים רזים כמו ביצים וסלמון, ושומנים בריאים כגון שמן זית, אבוקדו וחמאת אגוזים.
ועל ידי התחמשות בכמה טריקי בישול יצירתיים, לא תצטרך לפספס פנקייק, חשיש או ארוחות בוקר אהובות אחרות שלך. ה המפתח להצלחה ב- Whole30 היא ליהנות ממגוון מזונות בצורתם הפשוטה ביותר. כדי להפעיל את המיצים היצירתיים שלך, ריכזנו טונות של מתכונים שאושרו שלושים-ואנו מבטיחים שהם יתעוררו נרגשים לארוחת הבוקר.
זאק דסארט המתכון הזה מושלם לארוחת סוף שבוע, ולוקח פחות מ -30 דקות להכנה, אבל ההצגה שלו נראית כאילו עבדתם במטבח כל הבוקר. עגבניות מנגולד ושרי דובדבן נותנות צבעים עזים למנה זו כבר שטופת שמש, בעוד שחומץ ויין אדום מספקים טעם ממיס.
קבלו את המתכון בנושא מניעה
MITCH MANDEL הפריטטה הקלה עד כדי גיחוך לוקחת רק 15 דקות להכנה - ואורזת 23 גרם חלבון עצום למנה. תקבל גם מנה בריאה של ירקות עשירים בחומרי הזנה, כולל עגבניות שרי עבור ויטמין A ותרד לאגרוף בַּרזֶל . (פשוט דלגו על הצד של הטוסט והמוצרלה למעלה כדי לשמור על ידידותית שלמה 30!)
קבל את המתכון מְנִיעָה
מְנִיעָה מי צריך מאפינס אנגלי כשיש לכם ירקות? דלג על הלחם ו למעלה ביצה וחזיר על פרוסת עגבניות עסיסית לארוחת הבוקר המשביעה והפחמימה הזו. שמן הזית מציע כמה שומנים בריאים, בעוד שבצל ותימין מחבט את גורם הטעם. (רק הקפידו לדלג על הגבינה!)
קבלו את המתכון בנושא מניעה
מטבח מתוחכם בטטות להציע יותר ויטמין ו סיבים המפחיתים רעב מאשר חשיש לבן מסורתי. כדי לעזור לך לקצר את הזמן במטבח, השתמש במעבד מזון עם להב מגרד. פפריקה מעניקה טעם מעושן, בעוד שעמילן טפיוקה הופך אותן ליפות ופריכות. מגישים עם ביצים וירקות לסיום הארוחה.
קבל את המתכון מ מטבח מתוחכם
ג'ון קומאר תגיד שלום לערמת האלופים. כל מה שאתה צריך זה קציצות נקניקיות לארוחת בוקר, אבוקדו, ביצים, קצת תבלינים ותיאבון לבבי. אם תבחר להוסיף קצת רוטב חם לבעיטה, רק וודא שהוא לא ממותק.
קבל את המתכון מ להתענג
יופי ועיתונות הספסל אם מנות ביצים מנחמות הן הדרך הטובה ביותר שלכם, תאהבו את התבשיל הזה ארוז הירקות. הוא כולל גם מועדפים לארוחת הבוקר כמו נקניק ותפוחי אדמה התואמים את כל ה -30. החלק הכי טוב? לוקח רק 30 דקות לאפות.
קבל את המתכון מ יופי ועיתונות הספסל
מצופה היטב קערת הכוח הטעימה הזו שופעת ירקות קלויים כדי לשמור על שבע עד ארוחת הצהריים, בעוד ביצים קשות ורוטב טחינה ארוזים בחלבון. מכינים את הירקות בתבנית גיליון בלילה שלפני שתוכל פשוט לחמם אותם בבוקר.
קבל את המתכון מ מצופה היטב
אליזבת וואט סלמון הוא אחד המקורות הטובים ביותר חומצות שומן אומגה 3 , סוג של שומן בלתי רווי הידוע כמפחית את הדלקת. תוכלו למצוא חתיכות חתוכות דק של הדג בריא ללב בפריטטה זו, המתאגדת תוך 25 דקות בלבד.
קבלו את המתכון בנושא מניעה
אוכל אמא מענג פנקייק על שלם 30? אתה מהמר! דשנים רכות ולחות אלה עשויות מקמח שקדים וקסאווה ללא גלוטן. רק הקפידו לדלג על סירופ המייפל ומעליו פירות, אגוזים או חמאת שקדים להוספת טעם.
קבל את המתכון מ אוכל אמא מענג
DANIELLE DALY אין לך זמן לבריקי מפואר? אין מה לדאוג, אתה עדיין יכול להעמיס על 13 גרם חלבון תוך כדי תנועה בעזרת פריצת צנצנת מייסון שימושית זו. כל שעליך לעשות הוא לארוז את כל החומרים שלך באחד (רק הקפד להשתמש בחלב שאינו ממותק חלב) ובמיקרוגל כשאתה מוכן ליהנות!
קבלו את המתכון בנושא מניעה
אפונה מתוקה וזעפרן מי אמר שאי אפשר לעשות מתכון לתבנית לארוחת בוקר? זה מאושר על ידי Whole30 מכיוון שהוא מעלה נקניקיה איטלקית עשירה בחלבונים, שמן זית לשומנים בריאים וטונות של ירקות. כל שעליך לעשות הוא לזרוק את כולם יחד ולאפות לארוחת בוקר מוכנה בימים העמוסים ביותר שלך.
קבל את המתכון מ אפונה מתוקה וזעפרן
אוכל, אמונה, כושר גופני קח רמז מהמזרח התיכון באמצעות תבלינים מחממים כמו קינמון, כמון ופפריקה כדי להעיר את המנה שלך עם טעם. קדרה זו משלבת ביצים, בצל, בטטה ועגבניות קלויות באש לארוחת בוקר מפנקת.
קבל את המתכון מ אוכל, אמונה, כושר גופני
מטבח פרארו הקטן אין זמן טוב יותר לחסל את מחבת ברזל יצוק מאשר למנת הביצים האפויות הזו. חשיש סקווש הקלתית והטעים הזה כולל גם ויטמין K. -תרד עשיר ופרושוטו טעים לארוחה דשנה.
קבל את המתכון מ מטבח פרארו הקטן
טעים אם אתם רגילים להתחיל את הבקרים בנימה מתוקה, אפיית ארוחת הבוקר הזו היא בשבילכם. עשוי מ פירה דלעת , ביצים, חלב קוקוס, בננה, תפוחים ופקאן, מנה זו מחממת את הלב ומעניקה את המתיקות שאליה אתה משתוקק עם סיבים ושומנים בריאים.
קבל את המתכון מ טעים
כיסא גרייס בעוד שמייסדי Whole30 אינם מעודדים שייקים ( למרות שהם יכולים להיות תואמים! ), אכילת ביצים כל החודש יכולה להיות מעט הרבה-והקערה המלאה בפירות תעלה חיוך על הפנים. הוא עשוי קוקוס, תותים ומנגו, ויעביר אתכם לחופשת חוף עם כל ביס. זה גם אורז זרעי צ'יה ושקדים לחלבון ותוספת סיבים.
קבל את המתכון מ כיסא גרייס
צנצנת לימונים הודו טחון דק? חשבון! להרוות שמן אבוקדו? אתה מהמר! ירוקים, פטריות ופלפלים? מתנה! עם ביצים, ויש לכם ארוחת בוקר בריאה ומזינה שתחזיק אתכם לאורך כל הבוקר. אתם מוזמנים לערבב ולהתאים את הירקות, תלוי מה נשאר לכם במקרר באותו שבוע.
קבל את המתכון מ צנצנת לימונים
Cotter Crunch לזניה לארוחת בוקר? תאמין בזה. מנה זו היא בריאה במאכל הפסטורון הפורטוריקני, העשוי עם צמח מתוק במקום אטריות. הוא כולל גם שכבה של פיקדילו מתובל, מה שהופך את השילוב המושלם של מתוק ומלוח. אפשר להכין מראש ולהקפיא.
קבל את המתכון מ Cotter Crunch
טעימות טעימות לוקו מוקו היא מאכל הוואי קלאסי שמכינים בדרך כלל אורז לבן, קציצת המבורגר, ביצה מטוגנת ורוטב בקר. הטייק הזה נטול דגנים נעשה בריא יותר עם אורז כרובית ופטריות שיטאקה מבלי לוותר על הטעם.
קבל את המתכון מ טעימות טעימות
Downshiftology אם חיפשתם דרכים להכניס יותר ירקות ושומנים בריאים לתזונה, סלט ארוחת הבוקר הזה מכסה את הבסיסים האלה וכולל ביצים רכות להגברת החלבון. טפטפו מעט רוטב ויניגרט לימון לטעם מפתה טעם.
קבל את המתכון מ Downshiftology
Fit Mitten Kitchen קח הפסקה מהביצים עם קערה מתוקה ומלאת פירות זו, הכוללת בטטה מחית, בננות, פטל ואוכמניות. למעלה עם ניבי קקאו, זרעי קנבוס וחמאת שקדים.
קבל את המתכון מ Fit Mitten Kitchen
המטבח הנקי של לקסי אם חיפשתם גרסה דלת פחמימות של בייגל הכול, למטבח הנקי של Lexi יש את הפתרון בשבילכם. הלחמניות הרכות האלה, העשויות מכרובית מתובלת, בהחלט יזכירו לכם את הדבר האמיתי עם אותו טעם עז.
קבל את המתכון מ המטבח הנקי של לקסי
לימונים ובזיליקום כולם אובססיביים לאורז כרובית מסיבה מסוימת-הוא דל פחמימות, מלא בסיבים ומתקבל בקלות כל הטעמים שאתם אוהבים. מנה דשנה זו מספקת המון ירקות - כולל פלפל חריף, קישואים ונבטים בריסל - עם ביצים, תבלינים טעימים וזרעי דלעת לקראנץ '. (פשוט בטל את ההצטרפות לפזר פרם!)
קבל את המתכון מ לימונים ובזיליקום
הקוקוס הסקרן ארוחת הבוקר הזו מעוררת הפה משתמשת באבקות צ'ילי אדומות וירוקות, המתוארות בסגנון חג המולד בניו מקסיקו. זה ממש יתבלבל את הדברים כך שלא תשתעמם מארוחת הביצים הישנה.
קבל את המתכון מ הקוקוס הסקרן
מטבח מתוחכם סלט ארוחת הבוקר הזה משלב מועדפי בוקר מסורתיים, כמו בייקון וביצים קשות, עם קייל ובטטה. רוטב השום המלוח יגרום לכם לצפות לאכול סלט לארוחת הבוקר.
קבל את המתכון מ מטבח מתוחכם
טעימות טעימות לדרך נוספת להבטיח שאתה מקבל מנה גדולה של ירקות, נסה את המתכון הזה לביצים אפויות. הקפד להשמיט את הגבינה, אך לא תפספס אותה, הודות לפסטו הגריקיקי העשוי עם אפונה, מיץ לימון ונענע.
קבל את המתכון מ טעימות טעימות
מצופה היטב הפריטטה הדשנה הזו משלבת בטטה ונקניק פריך לארוחה מלוחה שתרצו לקבל שניות ממנה. רק הקפד להשמיט את גבינת הפטה. סביר להניח שישאיר אתכם עם הרבה שאריות, וזה לא דבר רע בהתחשב בכך שהוא עובד גם לארוחת בוקר וגם לארוחת ערב.
קבל את המתכון מ מצופה היטב
אוכל מלוכלך עיר מלוכלכת האם אי פעם ראית משהו כל כך אינטגרלי בחייך? קערת הגמילה של ברי סלק לא רק נראית טוב - היא בעצם עושה טוב לגוף שלכם. הוא ארוז מלא קפוא בננות עשירות באשלגן , דובדבנים עשירים בנוגדי חמצון, ומגבירים את המערכת החיסונית סלק . (הערה: יהיה עליך למצוא א אבקת חלבון מלאה 30 !)
קבל את המתכון מ עיר מלוכלכת נקייה
הסינר הנעים הטעמים החמים והחריפים של המנה בהשראה ספרדית זו יגרמו לכם להשתוקק לביצים לכל ארוחה ביום. עם שום, ג'לפניו, פפריקה מעושנת ואורגנו טרי, לא חסרים טעמים מעניינים כדי לשמור על הפה שלכם. פשוט השמיט את הלחם הטעים ומפזרים גבינה כדי לשמור על תאימות שלמה 30.
קבל את המתכון מ הסינר הנעים
אכילת מזון לציפורים כנראה שכבר יש לך את כל המרכיבים הדרושים לך להכנת קערת ארוחת הבוקר הזו בת חמישה המרכיבים. החלף את משחק הביצים שלך על ידי בישול קשה, הוסף אבוקדו לשומנים בריאים, וערבב ירקות עשירים בסיבים למנה פשוטה אך טעימה המבלמת את התיאבון שלך.
קבל את המתכון מ אכילת מזון לציפורים
טעים ביצה ותפוחי אדמה יוצרים צמד קלאסי שאי אפשר לעמוד בפניו, והמתכון הזה, שעושה שימוש יצירתי ב- תבנית מאפינס , אינו שונה. אבוקדו שמנת וכוסברה צנועה מוסיפים שומנים בריאים וטעם מתובל לתוך כוסות הביצים הפשוטות הללו.
קבל את המתכון מ טעים
