לא להיות מסוגל לעשות קקי הוא הכי גרוע . עצירות, או חוסר מעיים סדירים , יכול להיגרם ממגוון דברים שונים. וזה כולל את מה שאתה אוכל.
בטח, ישנן טקטיקות שונות שתוכל לנסות להניע דברים שוב, כולל תרופות. אבל אם אתה לא חושב שהעצירות שלך נובעת ממצב בריאותי בסיסי ורוצה לקחת את העניינים בידיים שלך, רופאים ודיאטנים אומרים שאכילת המזונות הנכונים אמורה לעזור לעורר את מערכת העיכול שלך.
עדיף לפתור את הבעיה מבפנים החוצה, אומר גסטרואנטרולוג מוסמך על ידי הלוח אשקן פרחאדי, M.D. , מנהל פרויקט מחלות העיכול של MemorialCare Medical Group בקבוצת Fountain Valley, קליפורניה.
באופן כללי, אתה רוצה לחפש מזונות עתירי סיבים כדי לעזור להגדיל את שלך קקי . קל יותר להעביר משהו דרך המעי הגס שהוא עמוס יותר, מסביר ד'ר פרחאדי. (למזונות מסוימים יש אפילו תרכובות ייחודיות ועוזרים לדרבן את פעילות המעיים.) אז אם הטבע לא התקשר זמן מה ואתה רוצה לנסות דרך טבעית קודם כל, העמיס על המזונות האלה כדי לסייע בהקלה על עצירות בהקדם האפשרי.
nata_vkusideyGetty Imagesשזיפים מיובשים ידועים לשמצה כמסייעים לעצירות, ומסיבה טובה. שזיפים מיובשים הם מקור טוב לסיבים, אומרת ג'סיקה קורדינג, MS, R. D., מחברת הספר הקטן של משתני המשחק . שזיפים מיובשים מכילים גם תרכובת הנקראת סורביטול שעוזרת לרכך את הקקי ומקל על המעבר במערכת שלך, היא אומרת. רוצה להרוויח עוד יותר מהשזיפים שלך? ד'ר פרחאדי ממליץ להשרות אותם במים למשך הלילה.
happy_larkGetty Images הזרעים השחורים הזעירים האלה מאוד מאוד סיבים, אומר קורדינג. הם עוזרים לבנות בתפזורת צואה ולהעביר דברים דרך המערכת שלך. היא ממליצה להוסיף זרעי צ'יה לשייקים, שיבולת שועל או יוגורט כדי לסייע בהקלה על עצירות (ולהוסיף דחיפה של שומנים וחלבון בריאים לארוחה.)
שמותGetty Images אם אתה אוהב את הרעיון של זרעי צ'יה, אבל לא יכול לסבול את המרקם , Cording ממליץ לבחור זרעי פשתן טחונים במקום. לפשתן טחון יש טעם נחמד, חם ואגוזי, ואתה תקבל הרבה סיבים איתו, היא אומרת. הם גם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3 בריאות. אתה יכול לנסות לערבב פשתן לדגנים חמים, להוסיף אותו לשייק , או מפזרים אותו על גבי סלט.
פרנץ 12Getty Images יש סיבה לכך שאתה נוטה לעשות קקי נחמד לאחר שתשתה את כוס הבוקר שלך. קפה מסייעת בהקלה על עצירות באמצעות הקפאין שהיא מספקת, אומרת ג'ולי אפטון, R. D., מייסדת אתר התזונה תיאבון לבריאות . קפאין מגביר את תנועתיות מערכת העיכול. ביסודו של דבר, הקפאין שבכוס הקפה שלך עוזר להתכווצות שרירי המעיים שלך - וזה יכול לעזור לך לעשות קקי.
ansonmiaoGetty Images הפרי המתוק והעסיסי הזה הוא אחת הבחירות המובילות של ד'ר פרחאדי לעצירות. פפאיה היא פרי נוסף העשיר בסיבים - פפאיה בינונית אחת מכילה 5 גרם, אומר קרי גאנס, R. D., מחבר דיאטת השינוי הקטן . הוא מציע גם מנה של סִידָן , מגנזיום, ו אֶשׁלָגָן .
בלייק דייוויד טיילורGetty Images אגסים נהדרים לעצירות, אומר קורדינג. הם עתירי סיבים - סיבים מסיסים במיוחד, שיכולים להיות מועילים בהגברת הקקי שלך, היא אומרת.
trexecGetty Images עדשים הן דרך קלה וזולה להשיג חבורה של סיבים (וגם חלבון איכותי מהצומח ) בבת אחת. Cording מציין כי אתה יכול לקבל כ -6 גרם סיבים בחצי כוס עדשים, מה שיעזור להשאיר את מערכת העיכול שלך בתנועה - שלא לדבר על כך שאתה מרגיש שבע ומרוצה.
פפיפוטוGetty Images תפוחים מכילים צורה מסיסה של סיבים הנקראים פקטין ההופכים לחומצות שומן קצרות במעי שלך, מסביר קורדינג. חומצות שומן אלה מושכות מים לתוך המעי הגס שלך ועוזרות לרכך את הקקי שלך, מה שמקל על המעבר.
iuliia_nGetty Images ענבים הם אגרוף נהדר של אחד על אחד במאבק בעצירות. לענבים יש הרבה סיבים, אבל יש להם גם הרבה מים, אומר קורדינג. השילוב הזה ממש מועיל, בהתחשב בכך שאתה צריך מים כדי לעזור להעביר סיבים דרך מערכת העיכול שלך.
MarianvejcikGetty Images תאנים עשירות מאוד בסיבים, אומר קורדינג ומוסיף כי מכיוון שהן כל כך מרוכזות, לא צריך לאכול כל כך הרבה. לתאנים יש גם אנזים שנקרא פיקאין הנחשב כמסייע לעצירות.
Arx0ntGetty Images שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, מה שעוזר להגדיל את הקקי שלך, אומר קורדינג. הם גם די קלים על הבטן, היא אומרת, ולא כל כך עתירים בסיבים שזה יגרום לאי נוחות '. בנוסף, הם כל כך תכליתי (שיבולת שועל! שייקים! מאפינס!) וניתן לעבד אותם למאכלים אחרים.
סילביה אלנה קסטנדה פוצ'טה / EyeEmGetty Images אם אתה צריך לבחור בין שזיפים מיובשים לצימוקים, קורדינג ממליצה להגיע לשזיפים. ובכל זאת, הצימוקים הם מקור טוב לסיבים, היא אומרת, ובהחלט יכולים לסייע בהקלה על עצירות. ביסודו של דבר, אל תוותרו על אלה אם הם מסתובבים כרגע במזווה שלכם - מפזרים אותם על שיבולת שועל או יוגורט לקבלת מתיקות ומרקם נוספים.
שמותGetty Images לקיווי יש הרבה סיבים ונוזלים, אך הם מכילים גם אנזים בשם אקטינידאין המסייע לתהליך העיכול, אומר קורדינג. קיווי יכולה להיות דרך עדינה באמת לעורר את תהליך העיכול, היא מוסיפה.
סרסמיסGetty Images פירות הדר הם מקור מצוין לסיבים ומים מסיסים ( וויטמין C! ), אומר קורדינג. אתה יכול פשוט לאכול תפוז, או שאתה יכול לקבל כמה מיץ לימון במים חמים כדי לזוז, היא אומרת.
רוזסGetty Images הירק הזה (ועוד הרבה ירקות עלים כהים) מכיל הרבה סיבים מגנזיום , שקורדינג מתאר כמרגיע שרירים של הטבע. נסה סלט תרד או זרוק כמה ירוקים לשייק להקלה.
ברמליניGetty Images ארטישוקים עשירים בסיבים מפתיעים, אומר קורדינג. באופן ספציפי, הם מכילים סוג של סיבים מסיסים הנקראים אינסולין שיכולים גם לסייע בשליטה על רעות חיידקים במעיים שלך . זו יכולה להיות דרך מועילה לעורר את העיכול, אומר קורדינג.
HouseOnThePrairieGetty Images רוצה משהו עמילני (ועמוס בחיזוק העור ויטמין )? לבחור בטטות על תפוחי אדמה לבנים . יש להם תכולת סיבים גבוהה בהרבה מתפוח אדמה לבן, אומר קורדינג. רק הקפד לשמור על העור, מכיוון שכאן נמצא הרבה סיבים, היא אומרת.
אם התמודדת עם עצירות וזה מפריע לאיכות החיים שלך, ד'ר פרחאדי אומר שהגיע הזמן לפנות לרופא. זה נכון גם אם זה נראה לך דבר קבוע - ייתכן שהרופא שלך ירצה לבצע כמה בדיקות כדי לוודא שאינך מתמודד עם מצב בריאותי בסיסי, כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS) אוֹ סוכרת . ברגע שהרופא שלך יבין מה עומד מאחורי העצירות שלך, הוא יכול לעזור להמציא תוכנית טיפול המתאימה לך ביותר.
-
כמו מה שקראת כרגע? אתה תאהב את המגזין שלנו! ללכת פה על מנת להירשם. אל תפספסו דבר על ידי הורדת חדשות Apple פה ובעקבות מניעה. הו, וגם אנחנו באינסטגרם .
